WildFieldHealth｜能量饮料对身体害处多大
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能量饮料？困了累了来一瓶。
但是！别再这样喝了！
它对心脏、神经系统、胃肠道的伤害你该知道！
快上车！今天小荒来说一说能量饮料~
今日目录
1、能量饮料对身体的危害
2、能量饮料跟运动饮料有什么区别？
3、能量饮料+酒精？别再这样喝了！
1、能量饮料对身体的危害
能量饮料是啥？
能量饮料是指：
包含了咖啡因和其他成分（糖、氨基酸、牛磺酸、中草药提取物及B类维生素等）的饮料。
能量饮料带来的危害主要是成分里大量的咖啡因。
健康成年人每天摄入咖啡因总量不超过 400mg，每次摄入量应不超过200mg。
喝了能量饮料后的生理变化
10分钟
咖啡因进入血液循环，心率增快，血压升高。
20~30分钟
血液中的咖啡因含量达到高峰。
注意力提高、精力旺盛更加兴奋。
30~50分钟
咖啡因被吸收完毕，此时肝脏吸收糖分，进入血液循环。
60分钟
咖啡因对机体兴奋性的影响将开始消退，血糖含量降低，机体会出现疲劳感，精力也不如之前旺盛。
5~6小时
机体的咖啡因含量将减少50%，12h后机体血液中的咖啡因会全部排出外。
12~24小时
出现头痛症状、烦躁、便秘等症状。
这是撤退症状，最多会持续 9 天。
现有科学考察表明：
能量饮料中过量咖啡因可能对心血管、神经系统、胃肠道、肾、内分泌系统和精神症状有副作用。
1、对心脏的伤害
能量饮料饮用可能会导致心律不齐。
某23岁的健康女性在饮用了能量饮料后，因为心悸和胸部压迫感去医院就医，
经过检查，
血压为120/55mmHg(1mmHg=0.1333kPa) ，
心跳为219 次/min，心律失常。
2、对体重的影响
能量饮料中基本是白砂糖，属于小分子、易吸收的糖类，
会被快速吸收进入血液，造成血糖水平快速上升，也就是“升糖指数”很高。
【简单来说】
血糖升高，胰岛素就冲出来工作啦，
消耗葡萄糖剩下一些消耗不完的，就将它变变变！变成脂肪储存起来~~
虽然脂肪的热量更高，但是人家不会刺激胰岛素的分泌，反而会刺激胰高血糖素出来干活，
胰高血糖素一出来，就促进脂肪的分解，使之燃烧，
能消耗多少就是多少，剩下的再慢慢储存~
【但是】胰岛素有很强的抑制脂肪分解氧化的作用，
过高的胰岛素水平不利于脂肪的供能，这对耐力运动也是不利的。
如果喝了含糖量过高的能量饮料，
看似补充了能量，但脂肪供能受抑制，反而觉得萎靡不振。
3、对胃的伤害
咖啡因会增加胃酸的分泌，
本来就胃酸过多的人群摄入后易出现泛酸、烧心等症状，
患有消化性溃疡（胃、十二指肠溃疡）时如果摄入咖啡因过多，
会增加对消化道黏膜的刺激、加重溃疡。
4、对神经系统的伤害
能量饮料饮用可能会使中枢神经系统受到影响，
引发癫痫、精神病、短暂性脑缺血等疾病。
过量或空腹喝能量饮料，会摄入过多咖啡因和牛磺酸，
神经系统和心脏中毒，诱发心血管疾病和短暂性脑缺血。
2、能量饮料跟运动饮料有什么区别？
按饮料的功能保健特性把功能饮料分为3类：
营养素饮料
运动饮料
其它特殊用途饮料
营养素饮料添加适量食品营养强化剂，满足某些人群的特殊营养需求，商业上常称为能量饮料。
运动饮料是以满足运动员或体育锻炼人群的生理需要为主要目的的饮品。
目的是提高饮用者的运动能力。
其它特殊用途饮料大多指保健饮料，是为满足特殊人群的需要而调制。
【运动时不建议喝能量饮料!】
运动时人体出汗导致液体流失，
咖啡因利尿作用可能导致严重脱水；
大量摄入含咖啡因+牛磺酸能量饮料的联合作用，
大强度体育活动可能导致心肌局部缺血，诱导冠状血管痉挛。
3、能量饮料+酒精？别再这样喝了！
相比单独喝能量饮料和酒精，他俩混在一起喝会更加危险！！
那为什么很多小伙伴喜欢把他俩混着喝？
( 1) 能降低醉酒带来的负面影响，感受不到醉酒，延长喝酒时间。
( 2) 能让人更兴奋。大部分人使用动机是为了保持清醒，维持兴奋状态，能喝更多酒。
( 3) 能给让人娱乐和放松。
但这会导致的行为问题：
①导致酒精依赖。
会增加中学生饮酒量和酒精依赖的可能性、提高滥饮的比率。
②增加物质滥用的可能性。
某调查对6498名美国中学生发现：
两者混合饮用的学生与酗酒、大麻使用、非法药物使用显著相关。
③ 表现出更多危险行为。
两者饮用的学生与青少年危险驾驶、逃课、晚上在外娱乐等危险行为有很高的相关。
两者混合饮用的大学生比只饮酒的大学生，
表现出更多的危险驾驶行为（如醉后驾驶）增加与酒精相关的事故和伤害。
【总结】对能量饮料建议是：
儿童和孕妇不建议饮用；运动期间不能喝；不能与酒精同时喝；不能向小学和中学生推广等。
运动
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