减肥期间 偶尔会控制不住的暴饮暴食（暴饮暴食后 该如何补救）

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吃是人类的天性，现代社会，物质生产资料已经达到了供大于求的程度。尤其是食物，各种各样的美食层出不穷，刺激着人类的视觉，挑动着人类的味蕾。很多人受不了美食的诱惑，于是就敞开肚皮吃，把自己吃得越来越胖，最后胖到自己都受不了的程度，于是就开始减肥。

每一个喜欢吃的人，都很难拒绝食物的诱惑。即便是减肥期间，偶尔也会控制不住食欲，会忍不住大吃一顿。吃完之后会特别后悔，后悔自己不该暴饮暴食，内心有满满的负罪感。其实不必如此，偶尔吃多一顿，并不算是暴饮暴食。

怎样才算暴饮暴食？

正常人也会偶尔吃多，人的食欲受到内分泌、情绪等诸多因素的影响，偶尔心情不好的时候就会吃多，饭量会比平时大。特别是女性，一到经期前后就想吃东西，食欲异常旺盛，吃得多。这些都是正常的，不算暴饮暴食。

暴饮暴食是有标准的。每顿饭耗时超过1个小时，每顿饭能吃掉超过3000卡路里的食物，吃完饭后感觉肚皮快要炸开了，再多吃一点就会撑吐。即便很撑还是想吃，撑的感觉稍微缓解，就继续吃很多食物。满足这样的标准，才能算暴饮暴食。

减肥的人，由于长期压制自己的食欲，容易营养不良，也更容易暴饮暴食。特别是减肥期间参加聚会时，有了大吃一顿的机会，就会控制不住的暴饮暴食。暴饮暴食是非常伤身体的，偶尔暴饮暴食，身体还能自我调节，问题并不算大。

倘若经常暴饮暴食，肠胃会承受很大的压力，容易引发肠胃问题，还会增加患老年痴呆的风险，要尽量避免暴饮暴食。暴饮暴食的危害大，那么，暴饮暴食后，该如何补救呢？

对多数人来说，最担心暴饮暴食后长胖。为了防止长胖，暴饮暴食后会进行断食或高强度运动，其实这样做是不对的。暴饮暴食并不一定会胖，人体的吸收率有限，食物进入人体后，需要一两天的时间才会变成脂肪。若你这个时候断食或者高强度断食，会促进身体的吸收，更容易发胖。暴饮暴食之后，还是要正常吃饭，一日三餐都不能少。不过，在吃饭时要注意三多两少。

三多是指多吃低热量的食物，多吃高纤维的食物，多喝水。多吃低热量的食物，比如蔬菜和水果等，能够减少热量的摄入，防止长胖。多吃高纤维的食物，比如粗粮、水果或豆类食物等，能够促进消化和肠胃蠕动，提高代谢能力，防止便秘。多喝水能够提高代谢，能够帮助身体减轻暴饮暴食后的代谢负担。

三少是指少吃盐，少食。暴饮暴食时，摄入的钠是比较多的，因此暴饮暴食之后身体容易水肿。暴饮暴食后，要少吃盐，多喝水，减轻身体的代谢负担，减轻血管的压力。应该要吃得清淡一些，不要吃太咸的食物。还要少食，也就是减少饭量。暴饮暴食后，要正常吃饭，但应该缩减饭量，之后的两天，每天吃七分饱就可以。

暴饮暴食后，还要调节情绪，要保持开心快乐的情绪，多和人沟通，这样能够稳定内分泌，防止情绪变得消极。另外，还要保持充足的睡眠，不能熬夜，这样可以给身体减轻负担，预防发胖。

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