如何控制饥饿避免暴饮暴食 按照我说的做（轻轻松松就能达成）

想知道如何控制饥饿，或者控制自己不要暴饮暴食吗？看下去就对了。首先我们来看一下，以下几种情况是否在你身上发生过？一天24小时都感觉饿，总想着吃点什么？或者白天能控制自己少吃点，但一到深夜总会控制不住自己去吃点什么？或者在刚吃完一顿大餐的一个小时后你又会觉得好像又想吃点什么？有这些情况存在的话，说明你或多或少都在为控制饥饿和暴饮暴食做出努力。那怎样才能更有效的控制饥饿和暴饮暴食呢？

首先你可以养成记录食物的习惯。记录下每天吃的所有食物，同时在旁边记录好当时饿的程度，你可以建立1-10的饥饿等级，其中1代表“一点都不饿，只是无聊”，而10“真的饿了”。记录几天后，你可以回顾以下，看看你吃东西的时候，到底是因为真的饿了需要吃东西，还是只是处于无聊，嘴馋等情况。

在不断记录食物的同时，你可以尝试改变你的用餐时间，不要每天在同一时间吃东西。你可以试着去辨别，在真正饥饿的时候才去用餐，而不是因为用餐时间到了而去用餐。饥饿的表示形式包括难受的胃，情绪易怒，难以集中注意力，也有可能会有头痛头晕眼花等症状。

进食食物一定要有规律性，切记不能发生要么一点都不吃，要么狂吃一顿的情况。这种就是所谓的暴饮暴食。暴饮暴食最常见的原因之一就是一天进食的量不够，一开始可能会有人为了节食减肥，保持健康，继而吃的很少，但这种情况经常会产生进食的食物卡路里严重缺乏的情况，最终会发生实在饿得难受，然后一碰到食物就停不下来的情况。因此每天都必须保证摄入足够的食物，确保有足够的卡路里能保证日常消耗。

那么怎样能避免暴饮暴食的情况呢？你可以制定“如果-那么”计划，同时也要坚持能做到它。例如，“如果现在已经很晚了，你现在很想吃点巧克力-那么这个时候你可以尝试去读一本书，看一场电影或者喝点茶，消除很想吃巧克力的欲望”，或者“如果你已经吃了比你应该吃的更多的东西，可你还想吃东西，那么这个时候你可以尝试去打开冰箱，看看你们还剩哪些吃的，然后你可以尝试计算一下这些食物的卡路里以及试想一下如果你吃下它们会有怎样的后果，或许改变下思路去散个步，运动一下，都是不错的选择”。

有些人吃东西并不是因为饿了馋了，只是因为嘴里没东西嚼，难受的很。那碰到这种情况该怎么办呢？你可以尝试让自己忙碌起来。实在没事可干的时候，你可以尝试与朋友闺蜜打个视频电话，或者也可以约上三五好友逛逛街喝杯咖啡，联络联络感情，谈论一些与食物无关的事情，也可以给自己泡杯茶，看看平时一直想看但还没看的电影书籍等，当然你也可以做做运动，溜溜宠物、打打游戏，只要能找到自己喜欢的事情，达到分散注意力，忘记想吃东西这件事就可以了。

上面这种情况呢，属于总想找东西吃，还有一种情况是更危险的，那就是充足的零食触手可及。往往很多人会有屯零食的习惯，当他在打电话，看电视的时候，会无意识的往嘴里塞东西，当反应过来的时候，一整袋零食可能已经空了，而你有可能根本不知道你吃的是什么东西，是什么味道。这种情况是很危险的，那你应该怎么做呢？停止大量屯零食的习惯，或者将零食放在高处，不那么方便取的地方，或者藏的远一些，当你想吃的时候很大可能会因为懒得去取而停止想要吃东西的欲望。

另外，还有一种特殊的情况，也会让人有暴饮暴食的情况产生，那就是一个人吃饭。请尽量避免一个人吃饭，当你一个人用餐的时候你往往会因为感到孤单和脆弱，或者是因为不想浪费食物，也有可能是因为只有自己一个人，不用顾及用餐礼仪，反而就放开了自己，这种情况就会给暴饮暴食提供了机会，因此请一定要避免一个人就餐，如果你找不到朋友或家人陪你一起用餐，你可以选择去餐厅用餐，可以营造许多人一起用餐的氛围，从而制止自己放开了大吃的行为。

养成记录食物的习惯，在真正需要进食的情况下进食，能有效控制饥饿，同时杜绝一切可能引起暴饮暴食的情况，我相信，你一定可以将控制饥饿和暴饮暴食做到最好，在保证营养足够的情况下，不仅能改善饮食规律，还能抽出时间做更多自己喜欢的事情，与久违的朋友重新熟悉亲密起来，何乐而不为呢？

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