养生小贴士:睡前“高压线”(碰到都会影响寿命)
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晚上睡眠不好就会影响到第2天的上班和学习,影响你一天的精神状态。在生活当中除了一些疾病导致的睡眠障碍以外,更多的是因为睡觉之前有一些不良习惯。这些不良的习惯堪称是“高压线”,不知道你有没有触碰过?
养生小贴士:睡前“高压线”,碰到都会影响寿命
第一根高压线:睡前过于兴奋
我们在睡觉之前,如果做一些激烈的运动,或者是因为某些事情过于兴奋等情绪的影响之下,神经中枢就会受到刺激,导致神经兴奋和紊乱。
在这种状态之下,我们很难进入睡眠当中,甚至是长时间的失眠。所以说在睡前应该保持心态平稳,不要过于悲喜,这样是会影响到睡眠的。
第二根高压线:睡前不要烧脑
不管在生活当中你是为了工作还是学习的状态,会一直保持到躺在床上的那一刻。睡觉之前最好不要做费脑筋的事情,因为深思会导致大脑不停的运转,让我们难以进入到睡眠状态,时间久了则会造成失眠症。睡前最好做点轻松简单的事情,这样也可以让我们的大脑放松快速的进入睡眠状态中。
第三根高压线:睡前吃东西
如果在晚上睡觉之前吃东西的话就会加重肠胃消化负担。中医也认为“胃不和则卧不安”,时间久了就会影响到身体健康,睡觉之前如果不饿的话,最好不要吃东西。养成良好的饮食习惯,还能避免自己身体肥胖。
第四根高压线:开灯睡觉
很多朋友觉得晚上睡觉开着灯的话,会更有安全感。其实人在休息的时候,大脑是会分泌出褪黑素的,直到天亮后这种分泌功能才会停止。
而这种褪黑素有关系到睡眠,如果开灯睡不仅会影响到褪黑素的分泌,还会造成血压下降,心跳减慢,影响到身体的免疫力。
所以说开灯睡觉是一个不好的习惯。睡觉之前,我们应该保持一个好的睡眠环境,才有利于提高你的睡眠质量。
第五根高压线:控制枕头高度
枕头的高度直接影响到脊椎和呼吸道,有些人喜欢把枕头弄得很高,有些人喜欢不枕枕头,这样对睡眠是不利的,时间长了还会导致脊椎健康受到影响。
枕头的高度如果让颈部感觉不适的话,会刺激到呼吸道,导致打呼噜的情况出现,而打呼噜会造成大脑缺氧,突然间醒过来。
不枕枕头容易出现落枕的情况,并且头太低流入脑部的血液也会减少,影响到第2天的起床状态。建议亚洲成人的睡枕高度在9~13厘米。
睡不好,时间长了,我们的身体健康就会受到影响,所以这些影响你睡眠的高压线尽早的,拜托,拥有一个高质量的睡眠,才能让你的身体越来越健康。
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