这3种零食 很适合糖友（日常多吃些 减少血糖波动 越吃越健康）

TIPS：本文共有 1610 个字，阅读大概需要 4 分钟。

对于糖友们来说，饮食控制是比吃药还要重要的事情。有医生甚至认为，饮食控制是一种治疗手段。

糖友们对此也多有认知，为此不惜严格控制自己的欲望，这不吃那不吃。

但事实上，“饮食控制”并不等同于“拒绝饮食”。只需要我们掌握好科学的方法，在享受食物美味、生活乐趣的同时，控好血糖值，预防并发症。

下面，我就为您介绍3种非常适合糖友们的零食。

糖尿病人谈零食色变：血糖没控好，危害一大堆

对于糖友们来说，饮食控制的目的，是避免血糖剧烈波动。

我们需要做到总量不超标、单次不过量。

所谓总量不超标，是指一天总的热量摄入，不能大于身体所需。如果你本身是肥胖人群，还得尽量做到热量小于身体所需。所谓单次不过量，是指每一顿饭（3餐）摄入的碳水化合物，不能升糖太快，不能总负荷太高。一方面，尽量减少精白米面、甜食等能快速升高血糖的食物；另一方面，要控制食物总量。从而避免餐后血糖过高，使胰岛β细胞负荷过重。如果在3餐之间少量多次的加入零食，则可以将一天中的3次血糖冲击分散开来，减少对身体的损害。

但适合糖尿病患者的零食，并非我们日常购买的预包装食品，而是需要我们自己预备的食物。

这3种零食，非但不会升高血糖，反而有利于病情

1、低糖瓜果

有的水果吃起来特别甜，这是因为含有果糖的缘故。这些水果很多汁，碳水化合物的总量其实并不高。

总的来说，以下几种瓜果很适合糖友，可在三餐之间，吃上几口：黄瓜、西红柿、樱桃、青梅、橙、柠檬、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、椰子、橄榄。

2、富含膳食纤维的原味食物

富含膳食纤维的食物是糖尿病之友。高膳食纤维含量的零食，也是比较适合糖尿病人吃。

这种物质一方面能够提供充足的饱腹感，另一方面还可以增加消化难度，防止血糖迅速升高。还有就是，它能够刺激胃肠蠕动，缓解糖尿病患者普遍存在的胃轻瘫问题。

你可以吃点儿：原麦面包、蒸熟的粗粮、豆类。

3、低脂高蛋白的食物

蛋白质是生命活动的基础性分子。很多糖友们过度控制饮食，不敢吃任何肉类，反而使身体素质、免疫力降低，不利于病情控制

事实上，我们只需要避免那些油脂厚的肉类，例如猪牛羊肉，转而选择牛奶、豆制品、禽肉、鱼肉等。

你可以多吃点儿：牛奶，自备的禽肉干、豆制品。

除了以上3点，糖友们饮食还得做到“2戒2宜”

2戒

一戒烟酒

血糖高，体内血管就容易受损，进而引发一系列的心血管病变。若此时你还喜欢抽烟喝酒，血管受损的速度就会大大加快。建议你为了自己的健康，远离烟酒。

二戒油腻

油腻食物是最美味的食物，几乎没有之一。这是我们基因里存储的饥饿密码。但油腻食物是糖友们的大敌，我们一定要戒掉口腹之欲。

油腻的食物包括：油多的主食（油条、油泼面等）、烧烤、火锅等。

2宜

宜规律饮食

糖尿病患者最怕血糖波动，若饮食不规律，则非常容易出现“低血糖+高血糖”并存的状态，十分危险。要知道，这就好比是强行拉出已经病怏怏的胰岛β细胞，让它接受“波涛汹涌”的洗礼。

低血糖一旦发生，人会失去意识。高血糖若经常出现，β细胞则会快速受损，只得打胰岛素了。

宜养护血管

养护血管就是在预防糖尿病并发，就是在养命。

我们需要保护好血管内皮，避免自由基、糖化的变损蛋白对它的损伤。在水中加入养护血管成分的花草茶，效果最好。

可选择富含类黄酮、三萜类化合物、植物甾醇等养护血管成分的鳄嘴花茶。这些物质能够辅助降低血压，清除自由基，保持血管内皮光滑，恢复血管弹性，有效预防血栓、脑梗、心梗等疾病。鳄嘴花茶产自海南，是黎族人珍爱的养生三宝之一。

科普小知识：血糖控制指标

饮食的目的是要控制住血糖，请牢记以下指标：

空腹或餐前：严格控制标准是4.4-6.1mmol/L；控制一般是6.1-7.8mmol/L；宽松控制是7.8-10.0mmol/L。

餐后2小时：严格控制标准是6.1-7.8mmol/L；控制一般是7.8-710.0mmol/L；宽松控制是7.8-13.9mmol/L。

糖化血红蛋白：严格控制小于6.5%；一般控制小于7.5%；宽松控制小于8.5%。

如果觉得《这3种零食 很适合糖友（日常多吃些 减少血糖波动 越吃越健康）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！