久坐导致腰椎酸痛 拿出10分钟练习瑜伽（舒展身体 回归健康）

【文章导读】久坐导致腰椎酸痛？拿出10分钟练习瑜伽，舒展身体，回归健康！

办公室的工作总是枯燥乏味的，当你在工作中遇到烦心事时，难免想要找一个安静的地方，舒展一下身体，沐浴一下太阳，给自己疲惫的内心好好放个假。但是工作的压力总是让人马不停蹄，这些想法都太过奢侈，但是即使如此你也要抽出时间来运动，因为长期久坐不仅压迫你的腰椎，更加损害你的脊柱，如果一味地放任自流，长此以往很有可能导致腰椎炎、颈椎病等各种骨科疾病。

即使再忙你也要抽出时间锻炼，不如尝试一下简单实用而又方便快捷的瑜伽运动，每天10分钟，拉伸韧带，活动骨骼，延展脊柱，放松腰椎，为你的健康添砖加瓦。不得不说是，身边很多朋友自从练习了瑜伽，不仅精气神上来了，身上的气质已经得到了提升。因为瑜伽不仅可以养生保健，也可以燃烧脂肪，塑形美体，长期锻炼之后你的身材会变得纤细苗条，容颜夜壶更显年轻，让你更加具有自信，迎接健康阳光的新生活。

坚持瑜伽练习，在获得健康的同时我们还能拥有美丽，实在是一举两得的好方法。并且瑜伽不仅能锻炼脊柱，针对不同的部位都有专项训练动作，可以作用于全身的关节、肩膀、肘部、髋关节、膝盖、腕踝关节等，都可以通过练习瑜伽来伸展。下面介绍三式实用的瑜伽体式，你可以在闲暇时间抓紧练习，为自己的健康和美丽而努力。

舒展瑜伽体式一：仰卧脊柱扭转式（右）

动作详解：

缓慢地吸气，抬头向上，还原手杖式坐姿。呼气时屈膝，缓慢地弓背向下，屈左膝右腿打直。双手套于左侧小腿胫骨处，下一个呼气时，左手向右、向下放于瑜伽垫面。左手张开，眼睛看向正左方，在这里停留5组呼吸，去感受每一次呼吸之中，身体的放松及伸展。呼气时有意识地让左侧肩膀向下深送更多，时刻保持呼吸的顺畅及均匀，最后一次鼻腔均匀的呼气，解开手臂，将腿部还原，双腿向前伸展。舒展瑜伽体式二：猫式变体

动作详解：

缓慢的呼气，去调整一下双腿的位置，脚背向下压，吸气时微微低头看向肚脐，提起膝关节向上，在这里停留5-8组呼吸。感受每一次呼气时，整个腹部内收，推向后背，保持下方手指指腹推地。避免手腕的损伤，每一次呼气时，继续让下腹回收，落双膝，吸气抬头，还原四脚跪姿。

舒展瑜伽体式三：上犬式

动作详解：

深长的吸气，抬起身体向上，双手放于胸腔的两侧，拇指打开，大臂内收。吸气提起身体向上，上犬式动作完成。保持大腿、腹部、胸腔向上提动，吸气时让颈部延伸，呼气，后侧的脚背、脚趾下压，手指推地，建立胸腔上提的空间。维持呼吸的均匀与稳定。

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