年轻不养生 年老养医生（这 5 种病年轻时就要注意）
TIPS：本文共有 1922 个字，阅读大概需要 4 分钟。
如果早知道，如果早点注意，如果早听医生的话，如果早点治疗…从医这么多年来，这是听到患者向我抱怨最多的一句话。
我们总认为自己的未来还很长，凭着年轻时候的强壮，永远都不会得病。
但俗话说得好：“年轻不养生，年老养医生”，骨科就有好多老毛病，都是年轻时候欠的账。小编今天一一列出来，大家赶紧改改吧！
曾经在新闻上有报道，一个老人因为患上了骨质疏松，只打了一个喷嚏，出现后背疼痛，到医院一检查，被诊断为椎体压缩性骨折。随着年龄增大，骨质疏松已成为困扰许多中老年人的疾病。
其实，一个人从出生到35岁左右，人体骨量值不断积累增多，35岁以后，骨量就开始流失，人体骨储备量开始入不敷出地吃老本，之前积攒的骨量被透支。如果在年轻时候，不注意及早“储备”骨量、补充钙质，当人体骨量减少到一定值，身体开始出现骨质疏松。
那我们在年轻时应该怎么做？
很简单，营养+阳光+运动，完全没必要使用药物。
每天除了补足人体的每日钙需求量和保证全面营养以外，可以多做些负重运动，比如每周至少3-4次，每次30分钟的步行，慢跑或负重训练等，增强机体的成骨效应。只有增加了年轻时骨量峰值，才能推迟骨质疏松发生的年龄。
其实，不只是工作时间，坐公交车、吃饭、宅家追剧、刷手机…大多数时间都是坐着。据统计，人们每天有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时。
久而久之，腰酸背痛，脖子僵，膝盖痛等等，通通找上门来，越坐越累似乎也成了有些人的常态。
如果用数字来量化“久坐”的后果，久坐1小时的危害=抽2根烟=减寿22分钟。久坐后，下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，下肢肌肉活动也基本关闭，下肢关节损伤风险加大，膝盖和髋部关节炎风险增加。
另外，久坐时，头部经常处于前屈位，颈部肌肉处于紧张状态，颈部软组织得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生，颈椎曲度变直，由此发生类型不同的颈椎病。
再加上坐位时腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍，久坐使腰椎间盘长时间处于高压状态，加大了腰椎间盘突出症的发病可能。
因此，为了不至于早早的患上关节炎、椎间盘突出等“老年病”，保持正确的坐姿，避免久坐超过90分钟，抽出一两分钟时间伸伸懒腰，扭扭脖子，千万别小看这些动作，它们能让你有一个轻松的晚年！
立冬后，天气越来越冷了，你会穿秋裤吗？
很多老人的理论是：不穿秋裤，老了就会得“老寒腿”。其实医学上并没有“老寒腿”这个说法，之所以有这种称呼，可能是因为很多人天气一冷就腿疼，而“老寒腿”在医学上被称为退变性膝关节炎。
事实上，天气冷并非是导致关节炎的原因，但受寒确实会诱发或加重已有的关节炎。所以，只要关节没问题，冬天不穿秋裤也不会造成“老寒腿”，但是已经出现骨关节炎，还是要注意保暖！
近些年，老寒腿患者逐渐呈年轻化趋势，甚至90后也“中招”，对于这类年轻患者，当降温或天气转冷时，及时增添衣物，必要时戴上个护膝；而对于没有“老寒腿”的年轻人，需要更多的运动，比如慢跑、散步、游泳等，以增加下肢肌肉力量，减少膝关节受伤或磨损概率。
随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，不少“富贵病”也相继发生，其中痛风就是“三高”之后的第四高。提起痛风，人们首先想到的是老年人，但现在这个专属老年人的疾病也开始盯上了年轻人。
为什么越来越多的年轻人患病？和不健康的生活方式，真的脱不了干系。
他们大多抽烟成瘾、嗜酒如命，熬夜成了家常便饭，一坐一整天，不喜欢运动，喜食油炸热烫、烟熏烧烤食物，还长期熬夜、极少运动，长期喝高糖类饮料…这些都是痛风发生的诱因!
所以，改善生活方式可以减少痛风发作么？
答案是肯定的。痛风的发生，有遗传因素，更多的是不健康的生活习惯造成的。遗传或者身体素质我们改变不了，我们能改变的只是生活习惯：多饮水，多锻炼，少吸烟，少喝酒。
玩手机已经成了现代人的通病，走路、坐车、上厕所、吃饭，无时无刻不在低着头看手机，手机族真可谓随处可见。研究发现，一个人的头部重量大约5千克，当他低头玩手机的时候，脖子受力可能超过25kg。
难怪越来越多的年轻人总是抱怨脖子僵硬不舒服，到老了，颈椎病还不是轻而易举的就能找上门？
不光是玩手机，还有“葛优躺”、伏案工作时间过长、通宵打游戏等，只要是长时间保持同一个姿势，脖子持续处于不正常的曲度，就容易逐渐导致颈椎关节的磨损、增生或颈椎间盘的变形、突出。
事实上，大多数年轻人刚开始时患的是“假颈椎病”，也就是颈肌劳损，如能及时调整习惯和坐姿，多做做颈部拉伸，平时多运动，还是可以调整回来的。
想要老有所乐，还是请从年轻时培养良好的生活习惯做起吧！
唯医骨科，每天更新骨科科普知识，让您看到既贴心实用又放心靠谱儿的小知识。
如果您或家人朋友有骨科相关困扰，请把“唯医骨科”推荐给他们，送上一份健康礼物！
如果觉得《年轻不养生 年老养医生（这 5 种病年轻时就要注意）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！