男性过了50岁 身体走下坡路（及时补充3种营养 身体更健壮）

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男性到了50岁就进入了一个分水岭，身体素质开始逐渐下滑，再加上消化系统功能的减弱，很有可能导致血管堵塞，引起营养不良，所以我们要及时补充各种营养来满足身体的需要。

那么我们应该补充哪几种营养呢？

营养元素1：钙

事实上，我们人体的骨头自30岁开始就已经出现衰退的现象了，骨头吸收钙的效率也开始逐渐下降，所以就很容易导致骨质下降，最终加快骨质中钙流失的速度。随着年龄的增长，身体非常容易缺钙，进而导致全身乏力，腿脚抽筋，骨质疏松等问题的出现。这时我们就需要多吃一些钙物质比较丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品一类的食物。平时也可以适当地多晒晒太阳，可以促进钙元素的吸收。

营养元素2：锌

相较于钙，这个元素了解的人就比较少了，当我们人体血液中的锌含量不足时就会对胃部造成损伤，导致患者食欲不振，经常生病，使患者的抵抗力和免疫力下降。所以多吃含锌比较丰富的动物肝脏、海产品、蛋黄等等食物是很有必要的。如果严重缺锌就应该及时补充，但是要注意补锌和补钙不可同时进行，科学的方法是先补锌再补钙，两者最好间隔半小时以上。

营养元素3：铁

这个铁可不是我们日常生活中的铁制品，铁元素是血红蛋白合成必不可少的一种原料，它参与血液和氧气的储存和运输，还能够影响能量的代谢。当年龄步入中年，吸收和利用营养物质的能力明显下降，且消化功能也在减退。如果身体缺铁就会出现身体无力、经常疲劳、注意力不集中等症状。这时就需要及时补充含铁比较丰富的猪肝、海带、木耳等食物。

男性过了50岁，身体就不再“年轻”了，所以这个年龄段的男性，就要格外注意自己的身体健康。除了要及时补充上述营养物质以外，还要注意自己平时的生活习惯。首先就是烟酒要及时戒掉，烟酒对人体的伤害想必大家都清楚，而男性过了50岁，身体的免疫力下降，这个伤害就显得更加巨大。酒精对肝脏的伤害是极大地，而烟对肺部和血管的伤害也是有目共睹的，所以戒烟戒酒是很有必要的。

还有就是要坚持锻炼，年龄步入50岁，身体素质下降不代表就不能锻炼了，锻炼对身体的好处是不言而喻的，对于50岁左右的人群也是一样，长期不运动就会导致人体的免疫力下降，更加容易患病，所以适当的运动是很有必要的。

最后就是要学会控制自己的情绪，不良情绪也是会对身体造成损伤的，每天保持一个愉悦的心情，不仅有利于身体健康，而且也能够预防多种疾病。

要知道，身体的健康不会因为年龄到了某一阶段突然变坏，大多是年轻时不好的生活习惯累积下来导致的，等到年龄到了，身体状况就会急速下滑，所以男性同胞也应该多注意自己的身体，不要等到年龄再想着保养。

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