夏季是秀身材的好时节（怎么吃才能达到减肥的目的呢）

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注意饮食比运动减肥更轻松

保持婀娜多姿的体态是女人们一辈子的事，苗条的体态是很多很多女孩子梦寐以求的目标。

现如今，是一个看颜值和身材的年代；相信你身边也有一些人经常嚷嚷着要减肥，为了能够达到减肥瘦身的作用，我们该怎么吃呢？

饿，似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。

要想保持体态上的靓丽，饮食是必须注意的事项，规划好一日三餐食谱，比运动减肥来得更轻松。

让减肥行动动起来，让减肥更快速，不用剧烈运动就能减肥，让我们吃起减肥食谱吧。

怎样通过饮食来瘦身减肥

想要通过合理的饮食减肥，除了饮食还得运动，不然是不可能的。

1、粗细搭配，干稀搭配

主食中加入粗杂粮、豆类食品、薯类食品，营养素方面得到了升华，还可以增强机体的饱腹感、延缓血糖的剧烈波动、预防便秘和结肠癌、让心情变得美丽。

为了让我们的胃肠更加舒服，为了让餐食更加丰富，推荐大家吃“干稀搭配”的主食，如八宝粥、疙瘩汤、菜粥。

3、用奶制品战胜脂肪

每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减肥瘦身的最佳食品。

4、平均分配每日热量

除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。

5、以低热量食物为主

将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。

一日三餐不可缺

决定减肥是否能成功，是看能否达到"能量的负平衡"，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。

少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。所以说，一日三餐要按时吃，并且要养成良好的饮食习惯。

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