健康养生：准备式 练习八段锦必备（为你详细解答）

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看到很多朋友都非常喜欢练习八段锦，很多朋友也发文或者视频，涉及预备式的不多，气息调理也是分享的多式多样，现就这两个方面的问题统一说下，以飨读者。

人应天道，左旋一气周流。老房小院坐北朝南，太阳东升西落，左旋一圈有没有。大自然有春夏秋冬，人体亦有。一呼一吸也是一气周流。吸气，横膈下降，气沉于肾中，气随督脉上行；呼气，膈膜下降，气随任脉下行，如此循环往复。

内家拳都是一脉相承，八段锦也一样。八段锦首先要虚领内劲，全身放松；你看天空，虚无缥缈。内劲就是阳气。沉肩坠肘，身体上下保持中正，初练者，上半身放松，下半身用劲，脚尖内扣，脚趾抓地，似有根入地下，自然，自然的状态。下巴微收，舌抵上颚。

空气清新，意随天阳自头顶而下，地精随涌泉而上，汇合于小腹，感受到滋养，热力随后背上升，呼吸八个节拍。

脊柱松正。练的就是脊柱一线的开合拧转。一身阳气藏于下丹田，新阳主要是靠肺的肃降，宣发，三焦相火无处不在，所以第一式要理三焦。现代社会生活水平高了，练习这块，但求根基牢固然后一切水到渠成，这里最主要的是每天坚持和细节的把控。外练筋骨皮，内练一口气，内外要同时进行。你试下就知道，深呼吸三次你就马上有打哈欠的动作，说明什么，新的阳气进入，旧的沉积之气就出来。升降出入，流水不腐啊，每天坚持，效果自己能体会到。

督脉为诸阳之会，这里的气充足通畅，全身也就通畅。仔细观察，你会发现，每个动作都是围绕脊柱来的，每个细节都和你平时的生活是反着来的。向上，提拉，拧转。在放松的情况下伸拉筋络，效果是最好的，你很快就全身有微汗了。有风的时候还是要护好手腕脚腕。十二经络由肺经开始，走一圈后经肝经回到肺经。平时的练习，就是让阳气更好的流通；新的阳气入肾，通过引领，连续动作，气会越练越长，逐渐达到吸多呼少。

预备式的呼吸，深吸，由命门肚脐一线压到谷道，呼气尽，收小腹，呼出最后一口气；尽量深吸，缓吐。全身放松，心无杂念，肾气足则脊柱一线中正。脚尖内扣，收也；五趾抓地，脚下生根。

好，预备式的分享就到这里，欢迎各位朋友一起交流，共同进步。

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