7个提高意志力的方法 拒绝懒惰（让健身打造超强意志力）

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意志力像肌肉一样，是可以通过锻炼来提高能力的。

那么如何提高意志力呢？

第一，合理饮食，保证睡眠

意志力的发挥有一定的生理因素。葡萄糖会转化成一种神经递质，这种神经递质是脑细胞用来传递信号的。一旦这种神经递质用完了，信号无法传递了，大脑也就不会思考了。

所以，没有葡萄糖就没有意志力。而睡眠将影响身体对葡萄糖的转化及代谢机能，一个长期有着睡眠问题的人对葡萄糖的代谢功能的损害是不可逆的，甚至有可能导致糖尿病。

第二，良好的情绪状态

当我们处于某种情绪状态时，就很难想象自己处于其他情绪状态的情景，这也被称为“情绪温差”。人在理性、冷静的“低温”状态时，和在情绪激动的“高温”状态时，同理心上会有差别——冷静的时候高估自己的意志力，以致于制定了很多不切实际的计划。

比如，很多人是在饱餐一顿之后制定节食计划，但问题是在不饿的时候很容易认同节食，但到了日后饥肠辘辘的时候却完全执行不了计划。

第三，要有自我意识

能不能看清自己是非常重要的一种能力。如果人们可以看见自己，那么他们就更容易符合自己内心的形象，也就更有意志力去做出一些改变。

第四，避免自我消耗

有一些负面能量层级很高的情绪要有一个主动的意识去干预他们。比如自责、纠结、悔恨、焦虑，以上情绪非常消耗能量，这种自我消耗会严重影响意志力的发挥。

第五，只做一件事

心理学家研究表明意志力并不是恒量的，它会不断被消耗。这就是为什么同时开始坚持多项任务的时候效果很差，因为两个项目齐头并进的时候意志力的消耗非常大，最后导致两个事情都坚持不下来。

所以，当我们刚刚开始有意识的锻炼我们的意志力时，目标最好要聚焦且具体，比如我们就选择一件事——坚持瑜伽，规定自己每周5次，每次30分钟，明确下来更好坚持。等自己的意志力已经得到了提高，再开始将其他想要做的事情提上日程。

第六，良好的环境

整洁的环境有利于专注的实现。当我们的意志力还不是很强大的时候，也要避免干扰过于强烈的环境。

第七，寻找外部监督

当我们的意志力还没有达到一定强度的时候，如果有父母、朋友或者伙伴的监督是最好不过的。或者对自己进行一次公开承诺，发布在网络上，也会起到非常好的监督作用。

当一个人的意志力得到了提高，他将更容易培养很多考验意志力的习惯。似乎就像一种迭代反应，在一个习惯上意志力得到了提高，获得了成就感，继续坚持更多的事情，取得更多的成就，获得更多的愉悦和满足！

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