56岁于文华 状态年轻（不显老态 女人年过50了 保养选瑜伽）

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现在的年轻人们都喜欢把中国经常出现在央视节目上的歌唱家成为国家队的一员。

有一个人的嗓子更有“用嗓子绣花”的美誉。

如果我说这个名句，你不了解的话，要是我说她唱的，其中一首歌你一定听说过，那就是曾经响遍全国的《纤夫的爱》。

当我说出这首歌名的时候，我相信大家的脑海里已经有一个名字呼之欲出了，那就是于文华这三个字。

在民歌的时代里，于文华的音乐特别高产，他甚至把湿巾串成了歌曲传唱为传统文化的宣扬做了一份不小的贡献。现在于文华已经56岁了即将60岁的他自然已经过上了退休的生活。

虽然于文华很少在电视节目上出现了，但是在网络媒体上于文华也经常分享自己的生活，他会在家里时常唱几首歌。

在视频里于文华看上去依旧是那么的端庄稳重，而且他身材没有什么变化，脸上基本上看不到什么细纹皮肤紧致有光泽看起来就像是越活越年轻了一样。

在饮食方面于文华没有像各种鲜肉明星，那样刻意的让自己去吃素做减肥餐，他把更多的精力放在了锻炼身上。

对于上了年纪的中年人来说，有一个运动就十分适合他们去做，那就是瑜伽。

就是依靠瑜伽和日常运动于文华才在56岁的时候依旧那么有气质。

因为瑜伽，除了瘦身改善身体状况，还能将自己的体态提升。所以每每看到体态不错，而且皮肤红润教授的中年人大部分都会对瑜伽有一定的接触。

而瑜伽也能改善身体关节的某些疼痛，降低身体脂肪，改善，血液流动，也能预防三高。

接下来就由我向你们介绍一组能改善身体疼痛的瑜伽动作。

一、椅子双角式

功效：这个姿势能伸展双臂、双腿，同时锻炼背部，大脑还有明目的作用。经常练习椅子双角式，对腰背疼痛和肩周炎有很好的治疗动作。

动作要领：

1、挺胸站直，双脚与肩同开，身前放一把椅子，椅背针对腹部。吸气时，双臂在背后伸展，双交叉握拳。

2、吸气时，身体慢慢向前弯曲，带动双臂向上伸展，到手腕靠在椅背顶部，抓住，眼睛看向地面，保持这个姿势30秒，然后慢慢放松全身肌肉，身体姿势恢复到原来的模样。

这个姿势进行3-5次。

注意：身体呈双角时，背部要保持一条直线，不要弓着背，为了达到更好的效果，双臂伸直，让手臂和背部还有双腿间形成两个夹角。

二、半莲花单腿背部伸展式

经常练习这个姿势可是让腹腔中的脏器得到按摩，改善消化系统，调理肠胃。身体向前倾斜的过程中，使背部得到更好的锻炼和加强。

1、挺直腰背坐在瑜伽垫子上。左腿弯曲，左脚脚掌放到大腿根部，脚心朝天，呈半莲花坐姿，右脚伸直，双手分别轻轻搭在左膝和左腿上。

2、吸气的时候，双手向上甚至，脊柱向上伸展。

3、身体向前倾，尽量将把胸部和腹部贴在大腿上，如果还做不到，那就做到自己最大的极限就行。

保持数秒后，换一条腿，做同样的姿势。

注意：患有哮喘，支气管炎和腹泻的人不适合练习这个姿势。

平常时用十分钟做一做瑜伽就能让早上的疲累消除，为身体增添活力，事不宜迟，赶紧锻炼起来吧。

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