健康驿站丨5个因素加重肩关节负担（帮您一起科学减负）

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肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。一旦肩关节活动受限将会影响我们正常生活，不仅会降低生活质量，严重的还会导致关节间隙出现无菌性炎症造成关节疼痛活动不便。

其实，早期注意预防，能有效帮肩关节减负，提前避免进行性的肩部损伤。今天，就和大家一起来分享一下，关于加重肩关节负担的5个因素和如何健康科学地帮助肩部减负。

加重肩部负担的5个因素

1.长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势，如低头玩手机、伏案工作、开车等等，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往就容易造成慢性劳损，出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

2.体态不正

如弯腰、驼背、跷二郎腿等等，会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳，加重肩膀负担。

3.猛提重物/外力伤害

猛提重物，摔倒时肩部支撑或外来暴力牵拉，都可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂，严重时可能连日常端碗、夹菜都有困难。60岁以上的人群中，约30%患有不同程度的肩袖损伤。

4.运动不当

长期打羽毛球、网球、棒球，经常游泳、攀岩的人，慢性肩袖劳损比较常见。而且，在进行这些运动时，姿势不当或时间过长，都会导致肩膀酸痛；而长期缺乏锻炼，则会使肌肉逐渐僵硬，变得容易紧绷疲劳。

5.受凉受风

吹了冷风受凉或夏季对着空调直吹，会使肩部血管收缩，导致出现手臂酸麻等症状。

肩膀疼痛原因不同

1.肩袖损伤

肩袖损伤通常有急性损伤和长时间反复肩部活动病史，约60%的肩痛是由肩袖损伤引起的，最明显的症状是肩部在上举时疼痛，严重时夜间甚至会痛醒。

而且，在日常生活中如刷牙、梳头、取高处物品、摸背等动作都会出现更加明显的肩痛，肩袖损伤一般都需要治疗，无法自愈。

2.肩周炎

肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛,会使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳，通常是其发病的原因。

3.肩峰下撞击综合征

此类患者的肩关节在外展、上举过程中会有明显疼痛，但手部仍有力量。一般多见于年纪较大或长期过度使用肩关节的人群。

4.肱二头肌长头肌腱炎

常与肩袖损伤等伴发，患者主要表现为肩痛，肩部活动后加重，休息后会减轻，疼痛可能牵扯到上臂前侧，影响肩关节正常活动。

5.钙化性肌腱炎

表现为肩部剧烈疼痛、患肢无力、活动严重受限，多发于30~50岁人群。

6.相关疾病导致的肩痛

除了肩部本身的问题以外，胆囊炎、胆囊结石、冠心病、胰腺癌、肿瘤等也可能会导致肩痛。

所以如果反复肩痛超过3个月，就应该去正规医院进行诊断治疗，以免延误病情。

6招帮助肩膀减负

1.注意肩部保暖

肩关节喜温怕寒，因此在空调房或天气冷的时候，可披上披肩或围巾避免肩部受凉，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。睡前可用热水袋或热毛巾热敷肩颈部，促进肩部血液循环。

2.纠正不良姿势

行走坐立时应保持姿势端正，不要弓腰、驼背、跷二郎腿等等不良姿势；长期低头看手机或伏案工作的人，最好每半个小时休息活动一下。

3.常按后溪穴

小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。后溪穴的位置是，微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。

4.背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

5.留意相关继发性疾病

密切观察留意糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等，是否产生或引起肩部疼痛的症状，一旦出现肩部不适应及时就诊治疗，切忌拖延。

6.运动是养肩最好方式

养成每天拉伸肩部的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处，所以说，运动是最好的养肩方式。

运动前后要拉伸，运动量应循序渐进，运动过程中一定要关注身体情况，以感到舒服为宜，过度运动不但肩关节容易损伤，还可能出现其他部位的伤病，对身体反而不利。

需要注意，日常锻炼拉伸，适用于肩部没有疼痛症状的人群，如果肩部已经出现疼痛不适，就不要随意再进行肩部拉伸运动，应先去医院就诊，再遵医嘱进行锻炼。

由静海区疾控中心供稿

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