延缓衰老的妙方—（马顺年先生的健康11法）
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衰老是人生不可抗拒的自然规律。但衰老是可以采取一定健身措施使之延缓的，这点已被很多养生家所证实。石家庄陆军指挥学院休干所的离休干部马顺年先生就是一个范例。他在数十年的养生保健过程中摸索出一套适合自己的延缓衰老的具体方法——虽年逾八十，但还没有一点老态龙钟的衰老迹象，每天展现在人们面前的，是一位精神焕发，性格开朗，平易近人，面带微笑的健康老人。他头脑清晰，语言洪亮，走路矫健有力。
当他谈起具体的健身方法时滔滔不绝，一口气向我介绍了11种锻炼方法及其体会。有的方法他已坚持了近20年，有的方法实践了一、二年，但其效果很明显。
一、亲情疗法
马老在谈到养生保健时，把家庭的和睦放在了第一位。他说，我的家里十分融洽，十分和谐，尊老爱幼处处体现，事事有亲情，天天充满着亲情。每逢节假日是我家大团圆之日，十几口人的大家庭在一起说笑，在一起交流真是其乐融融。最使我感动的就是我的三女儿在12年前因病去世后，女婿带着孩子还仍然不间断的来看望，还仍然把我们当成老人一样孝敬，真是难能可贵。
再就是我们夫妻几十年间相濡以沫，尤其是老伴对我的关爱更使我感动不已，她也是年近八十的老人了，但依然把买菜、做饭、料理家务的事全部包揽下来，她每天还为我做头部、颈部和背部的按摩，早晚还陪我步行锻炼。我的身体健康有一半功劳应属于老伴。
亲情在马老家体现的比较完美，亲情实质上就是爱，爱家庭，爱他人，爱自己。爱是一种高级营养剂。爱能使家庭和睦，爱能使人快乐、健康，爱能使人得到幸福。
二、翘脚跟、揉小腹
前列腺是男性泌尿系统的重要器官，随着年龄的增长，前列腺的疾病多有显露。马老由于前列腺疾病的折磨，小便时常尿不尽。不过，自从他学了翘脚跟、揉小腹的方法后，尿不尽的症状现已消失，小便也恢复了正常。
具体做法：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松，翘脚跟，同时两臂抬起至小腹双手常拍揉，而后脚跟下落。按此反复翘起、拍揉、落下。速度大约每分钟25次左右，每天做500次。
这个锻炼方法，马老大都是一次做完的，不过，也可根据自己身体状况分两次做。
三、耳部按摩法
中医理论指出：耳部是最灵敏的器官，穴位最多，具有全身的反射区，因此，多按摩耳部可健康全身。马老坚持耳部按摩已10多年了。
具体做法：身体可立姿，也可坐姿。右手举过头顶，向左弯臂，摸到左耳，按摩36-38次，尔后用左手以相同要领按摩右耳，也是36-38次，每次做15-20分钟。也可以用右手按摩右耳、用左手按摩左耳，并同时进行。
这个方法还可在按摩耳部时锻炼肩部的灵活性。
四、下蹲锻炼法
马老年逾八十，但他走路依然轻盈，没有一点老人像，这是他多年坚持下蹲锻炼两腿的结果。具体做法：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松。两腿慢慢下蹲，两手自然放在膝盖上，蹲下后稍停，慢慢起来，此时精神集中在头顶中心，好像是有一个小细绳把身体给提起来似的。反复蹲下、起来，每次做50个。如身体较弱时，可手扶床(或其他物)做，也能起到强化双腿的作用。
五、甩臂原地踏步法
此法既锻炼双腿，又锻炼双臂，还锻炼了双腿和双臂的协调，长期坚持对健康大有益处。马老已坚持了10多年。
具体做法：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松。抬左腿，小腿与大腿约90°，左臂后甩，右臂前甩，大约70°左右。放左腿抬右腿，右臂后甩，左臂前甩。这样反复的原地踏步。马老每天坚持做500步。
六、头部、颈部、背部按摩法
马老的头部、颈部和背部的按摩主要由老伴负责。
具体做法：被按摩者坐在凳子上，按摩者从头部开始，按颈部、背部顺序从上往下按摩，每天做一次，大约15分钟左右。
七、双臂旋转健身法
双臂旋转主要是锻炼双臂，加强双臂的功能。马老每天做一次。
具体做法：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松。两臂慢慢向前抬起至头顶上方，双手好似抱一气球，尔后缓缓向左、向下、向右、向上至头顶一周，连续做45次(周)。尔后按此要领反方向再做45次(周)。大约每分钟做5-6周。也可以根据自己的情况或多做些，或少做些均可。
八、搓小腿健身法
马老以前小腿有时会在晚间出现抽筋的现象，他采用了搓小腿的方法后，抽筋现象已消失。此法他坚持了10余年。
具体做法：采用坐姿进行，双手从膝盖开始，大拇指对大拇指，小拇指对小拇指，同时向下搓揉，到足三里穴位时要点按，直至脚踝，尔后向上反回搓揉，至足三里穴位再次点按，这样反复做45次，注意搓揉时一定点按足三里，因为足三里穴位称为“长寿穴”。
九、搓手搓脸健身法
手也是全身的反射区，搓手实际上也是一种按摩，两手按摩搓揉发热后，双手在脸部搓揉，马老坚持数年的搓揉，其皮肤弹性好，脸十分亮白，没有一点老年斑。
具体做法：采取坐姿，站姿均可，首先把手和脸洗一遍，尔后双手掌相合搓揉，待双手掌发热后，双手掌贴于脸的两侧上下搓揉，大约20次左右。这样反复的搓揉，对脸部的健康十分明显。
十、步行疗法
1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行运动。据专家介绍，步行可使全身血液、骨骼、肌肉和韧带都活动起来，从而使呼吸，消化，泌尿，内分泌和神经系统都保持活跃状态，还可以调动内脏功能，促进新陈代谢，同时加快血管活动，增强其弹性，减少心脑血管疾病。步行是一项最简便，最安全的运动，长期坚持必然会有成效。马老的步行锻炼已坚持了20余年，他每天在老伴的陪同下进行步行锻炼，早晚各一次，一次步行一公里左右。他的健康体魂也可以说是走出来的。
十一、健身锤击打健身法
马老在谈到用健身锤击打身体各部体会时也异常兴奋，他边说边做给我看。他晚上看电视时，边看边用健身锤击打身体的有关部位。他是从脚心开始击打，尔后沿腿向上至胸背部及两臂，但重点击打的部位是脚心。因为脚心是五脏六腑的反射区，只要长期坚持击打，就会有益于身体健康。马老用健身锤击打健身已坚持20余年，光健身锤就用坏了近20个。由此可见他的健康与健身锤长期的击打也是息息相关的。
以上健身11法，马老天天实践，数十年的实践终于硕果累累。他戎马一生至今已年逾80岁，但从未住过一次医院。
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