60岁的人 每天坚持走一万步（对身体是好还是坏 医生说的有道理）

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一提到运动二字，大家脑海中想到的可能是跑步、跳绳、游泳等等，可能很少会有人第一时间想到走路。在很多人的固有认知中，走路就是很平常的一件事，人难道不是天天都在走路吗?这也算锻炼?医生告诉大家，随便的走走和步行锻炼是不一样的，随便走走并不能算有效步数，只有你专门抽出时间来保持合理的速度和强度进行步行的锻炼，才能起到一定的效果。

走路锻炼是非常不错的一项锻炼方式，虽然它没有跑步、跳绳等运动强度大，但是也可以起到养生的效果，尤其适合一些年纪比较大、身体比较虚弱的人，既不会增加身体的负担，又可以提高身体的抵抗力和免疫力，还可以延缓衰老，可以说是好处多多。那60岁的人，每天走一万步是好还是坏呢?

医生和大家说一个案例，也是前不久才发生的事情。一阿姨60岁了，因为身患糖尿病想要降糖，于是就每天运动。她参加了一个快走打卡的群，群里每人给自己制定的目标都是一万步以上，阿姨坚持了几年，血糖确实是降下来了，并且还控制的比较稳定。但前不久因为膝盖疼来我这检查，我发现阿姨的膝盖已经严重磨损，再继续下去的话，可能就需要“换”膝盖了。

那走路明明是一项不错的锻炼，为何60岁的阿姨却将自己的膝盖搞坏了?医生告诉大家，坚持运动是好事，但也要结合自己实际的情况来制定运动步数。人到了60岁这个年纪，就算再不服老，也应该认清自己的身体情况。人上了年纪之后，普遍会存在钙流失的情况，骨密度会下降，骨骼可能会“疏松”，这时候再强求自己每天走一万步，其实是在增加膝盖的负担，长期下去，会导致膝盖磨损甚至是坏掉。

研究发现，60岁左右的人如果是想要通过走路来锻炼养生的话，实际上只需要走到6000步左右就可以了，如果觉得自己身体素质很好，甚至是不输年轻人，那么可适当增加步数。但如果是身体不太好，走6000步都感觉很吃力的情况下，就需要减少走路步数，根据自身的实际情况来步行才能起到好的作用，不要盲目的追求一万步。

医生建议60岁的人运动时应量力而行，刚开始运动时可以先走个两三千步，等到身体逐渐适应之后，再慢慢的增加步数，这样可以避免对身体造成损伤。运动只要运动到微微出汗就可以了，没必要一定要运动到精疲力尽才停止。如果是步行结束后，身体出现了胸闷、头晕等症状，就可能是运动强度太大了，要及时调整。

由于老年人的身体会比较容易出问题，所以医生建议老年人运动时最好是和朋友或家人一起去运动，如果是出现了不良的症状，那么也能及时的采取措施。对于本身就有心血管疾病的人来说，更要多加重视，出现不适感时应及时停止运动。总之，60岁的人要结合自身情况来决定走路步数，不要盲目强求每天一万步，坚持走路是好事，但如果运动过度了，则可能会给身体带来损伤，所以科学的运动很重要。

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