百年扁氏 每天进行适度锻炼（秋冬养生效果更好）

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百年扁氏，每天进行适度锻炼，秋冬养生效果更好

秋天的到来就意味着天气会一天比一天寒冷，天气转换的时候，非常容易患上感冒或者是一些呼吸道疾病的问题。所以在秋天的时候一定要做好养生的工作，那么关于男性友人或者是老年人，应该如何在秋天进行养生呢？

首先应该调整好自己的睡眠时间，做到早点睡觉，早点起床。在早晨7点之前就要起床，然后抽出半个小时的时间来锻炼自己的身体，能够让肺气得到一定的舒展。这样就可以防止呼吸道疾病的发生，另外适当的早起也能够减轻患上血栓的危害。

在秋天起床的时候，最好在床上闭目养神5分钟左右的时间，然后早晨起来之后伸个懒腰，能够很好地预防一些疾病。进入到9月下旬之后，气温以及早晚的温差变化都比较大，所以每天都得适当的去增加衣物，不然就会受到寒气的侵袭。

但是要记住的是，不要穿得太多，也不要穿得太少，薄厚适中才会让身体倍感舒适。平常吃饭的时候也要注意一下，不要吃太多脂肪过多的食物会引发身体肥胖的。

身体里面的脂肪积累过多，不仅会有影响到美观，同样也会引起高血脂等问题。建议各位注意合理的饮食跟休息，多吃新鲜的瓜果蔬菜来通肠润便。

在饮食方面也要选择一些热量较少的粗粮，能够很好的保养身体。当身体里面的水分比较缺乏时，身体就会出现干裂等情况，这个时候必须得保证水分充足，才能让呼吸道黏膜变得更加湿润一些。为了防止病毒感冒的入侵，每天最起码得保证6~8杯水左右的饮水量，尽量的少喝点咖啡或饮料，多喝一点白开水。

为了防止秋天对身体带来的影响，在饮食方面应该多吃一点通肺润燥的食物，比如白木耳，白萝卜以及白芝麻这样的白色食物。在通肺润燥的同时，注意营养以及蛋白质的摄入，尽量的少食多餐。

身体素质好一点的人可以做一些剧烈运动，比如爬山或者是当自行车。而身体素质不太好的人，可以选择游泳或慢跑这样的运动。

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