15岁男孩从152到179 儿科医生：常吃几种食物（或对长高有用）

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遗传、营养、地域等，都是影响身高的重要因素。如果父母不高，如何创造后天条件帮孩子弥补？要想抓住18岁前生长“黄金季节”，就要从营养、运动、睡眠等方面下工夫。

这些年来，中国老百姓的日子越过越好，吃得也越来越营养，身高体重有了明显的涨幅！在1985至2021这36年间，中国19岁男性平均身高175.7厘米，全球排名65位，排名东亚第一；中国19岁女性平均身高163.5厘米，排名全球54位。

大家对于“TF家族”朱志鑫了解多少？ 15岁的他透露目前净身高178、179cm左右，早知道他几年前的身高不过一米五几，同时爆料“长高秘诀”——把牛奶当水喝。日常生活中最常向“三代”兄弟们请教如何增强力量，兄弟们则会用“团建”的方式教他。

事实上，每天喝一些牛奶是可以长高的，因为牛奶里面含有大量的钙，而钙是我们骨头的主要成分，补充钙能促进骨头的发育，从而长高。“牛奶虽好但不能贪杯”！每天喝牛奶的量不应该太多，喝的牛奶过于多或者是在睡前喝牛奶有产生泌尿系结石的可能。

15岁男孩从152到179，儿科医生：常吃几种食物，或对长高有用，具体如下：

1. 奶制品：牛奶、豆浆等是促进生长发育的非常重要的食物。

2.多吃肉、蛋、鱼、海鲜等食物，含锌、铁、蛋白质高的食物能促进孩子的生长。

3.豆类食物：含有丰富的蛋白质、锌、铁等元素，不仅能促进孩子生长发育，还可以保持孩子膳食的平衡。

4.蔬菜：多吃蔬菜不仅可以提高身体对钙的吸收能力，还有丰富的维生素。生活中可以吃一些菠菜，它含有丰富的铁元素和胡萝卜素，不仅可以预防缺铁性贫血，而且铁还是骨骼的重要成分，胡萝卜同样含有各种营养元素，有利于促进骨骼的生长。

5.水果：没有哪种具体水果能让人长高，但保证营养的充足和均衡有助于长高。水果的主要营养成分有碳水化合物，钾、镁、钙等矿物质，维生素C、胡萝卜素等维生素，都为长高提供了基础。新鲜的水果如苹果、梨、桃、鲜枣、草莓、猕猴桃、柑橘、荔枝、火龙果、西梅、蓝莓等都是好的选择。

除此之外，孩子平时一定要增加体育活动，要多去室外锻炼，尤其在冬天的时候，增加室外的活动时间，可以促进维生素D的合成，有助于对钙的吸收。平常多锻炼，多晒太阳，保证充足的睡眠等，以促进骨骼发育。

另外，还要养成良好的生活、饮食习惯，在饮食上不要过于挑食，而且碳酸饮料、凉饮以及不好消化的蛋糕、冰激凌等，要尽量少吃。

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