梅根饮食菜单遭暴料 好吃不胖又健康（有人尝试10天｜双语速读）

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梅根·马克尔以注重健康的生活方式而闻名，我跟踪了她10天的饮食，看看我感觉如何。饮食计划包括沙拉、绿色果汁、燕麦片、寿司和新鲜食物。

在这10天结束的时候，我感觉更轻了，睡得更好了。我也变得更有耐心，更喜欢简单的植物性食物。

梅根·马克尔(Meghan Markle)可能因为是苏塞克斯公爵夫人而出名，但在她加入王室并退出之前，这位女演员就以倡导健康生活而闻名。她的生活方式博客The Tig现已关闭，曾经以健康为主题的思考和食谱为特色。

马克尔喜欢的许多食物在概念上都相对简单，如：牛油果吐司、素食藜麦、鱼玉米卷、意大利面。这样的例子不胜枚举，但马克尔似乎更喜欢新鲜的食物。

我决定尝试像公爵夫人一样吃10天，这将是一个有趣的想法。作为一名加利福尼亚女孩和断断续续的鱼素者，我很自信，按照马克尔的方法我会感觉很自在。

首先，需要注意的是，马克尔本人并不喜欢“节食”这个词。这也许就是为什么她吃的东西这些年变化这么大的原因。以前的采访显示，她80%的时间是素食者，然后是鱼素者。

其他媒体称她偶尔会过无谷蛋白的生活，还有一些媒体刊登了梅根吃着令人垂涎的牛油果吐司的照片。此外，可以公平地说，梅根的饮食习惯随着她的婚礼、怀孕和当母亲而改变。但在她的饮食习惯中，有一件事始终是相当一致的:适度。

我试着在所有这些食物之间找到一个中间点，尽可能地吃马克尔的食物，加入她最喜欢的食物。

我的经历是这样的:

巴西莓碗：

第一次吃马克尔早餐，我先吃了一个五颜六色的巴西莓碗

马克尔的巴西莓碗的制作方法非常简单:她将巴西莓包与香蕉和少量(重点是少量)杏仁牛奶混合在一起。我犯了一个错误，添加了太多的杏仁奶，所以我第一次吃的是巴西莓饮料。她还巧妙地在碗的顶部撒上新鲜浆果、椰子片、香蕉、麦卢卡蜂蜜和蜂花粉。

和马克尔一样，我在燕麦片上撒上香蕉——在热燕麦的映衬下，香蕉变甜了。我还加了一点肉桂和一点龙舌兰，让它更美味。温暖，微甜，令人满意。

一天早上8点左右，我吃了这个，直到下午2点才觉得饿。仅仅这一点就足以让我开始有规律地吃早餐了。

无咖啡早餐

就我个人而言，我发现遵循马克尔的饮食习惯最困难的部分是戒掉咖啡因。谈到食物偏好，我和马克尔可能有很多共同点，但谈到咖啡，我们的观点就有很大分歧。我碰巧是一个咖啡因女王，每天都有喝冰拿铁的坏习惯，而公爵夫人则有不同的习惯。

Since I couldn't depend on my morning pick-me-up, I tried to be more mindful of my sleep schedule instead. Of course, one of the reasons I drink so much coffee is because, like most Americans, I don't get the required eight hours per night.

Around the seventh day of swapping out coffee for lemon water, I began to feel different. I noticed I woke up much easier and felt far more rested. I also like to think the lemon helped with my digestion as Markle said.

Markle每天早上都喝一杯温柠檬水来开始她的一天，而不是咖啡。说实话，头五天早上不喝咖啡就起床的日子非常有挑战性——我感觉自己像行尸走肉一样。但我很高兴我听从了马克尔的建议，因为这个小小的改变让我明白了我对咖啡因的依赖程度。

因为我不能依赖早晨的提神剂，所以我试着更注意我的睡眠时间表。当然，我喝这么多咖啡的一个原因是，像大多数美国人一样，我没有达到每晚所需的8小时。

在用柠檬水代替咖啡的第七天，我开始有了不同的感觉。我注意到我醒来时更轻松了，感觉更休息了。正如马克尔所说，我还认为柠檬有助于消化。

午餐牛油果吐司

公爵夫人也非常喜欢牛油果吐司，所以我把它作为午餐的首选。在盘子上切成两半的三明治:我的一个鳄梨烤面包。说说如何理解我千禧一代的心吧。新鲜鳄梨越多越好。

马克尔说，每当她住在酒店时，她通常会点“牛油果吐司配水煮鸡蛋”。

鳄梨富含镁、钾、纤维和健康脂肪。再加上鸡蛋可以补充蛋白质，全麦面包可以补充碳水化合物和纤维，这是一顿完美的清淡午餐。一盘西兰花:我喜欢牛油果烤面包。

晚餐，我吃了寿司、蔬菜玉米卷、藜麦和更多的沙拉

这种饮食向我证明了这一点，只要你有新鲜的食材、香料和蔬菜，你就可以自己做无穷无尽的健康美味的食物。对我来说，这种饮食是双赢的。既健康又营养，而且还可以保持好的身材，何乐而不为？

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