颈椎健康操（简单三步骤）

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颈椎健康操，简单三步骤，站着、坐着都能学！

第一步，将两手背在后面，十指相交叉，两掌心自然向上。然后，向上慢慢抬头，同时两臂在背后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢，慢慢吸气。大幅度牵拉胸廓时，配合呼吸效果更好。

第二步，慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都放松下来，同时缓缓呼气。

第三步，慢慢向左转头，转到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的拉伸，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作一样，转头时自然呼吸。

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