睡眠不好人累垮 常吃这几道汤（好梦自然来找你）

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文|陇原世家

别看有的人白天生龙活虎，但夜里却经常间歇性失眠。睡眠障碍是困扰很多人的问题：睡不安稳、易醒早醒、入睡困难、失眠多梦等，失眠就像一个恶性循环，连睡觉这件让人充能休息的“平常事”，都能把人逼到崩溃的边缘。可别轻易就觉得“睡眠障碍”不是啥大事，长期睡不好不仅令人痛苦无比，还会造成心理上的伤害，容易让人情绪失调，更会威胁身体健康，如气色差、脱发、抑郁、焦虑等。

为什么会出现睡眠不好的状况？市面上治疗睡眠的产品如褪黑素、睡眠喷雾等，以及各种助眠大法如数数法、运动法等有效吗？虽然失眠让人绝望，但是也有不少方法能缓解睡眠障碍，且效果因人而异。像我们常吃的一些食物，不仅能够补充人体所需的营养元素，也有安神助眠、改善睡眠的作用，我们可以同时配合健康的生活习惯和规律的作息，多管齐下调理睡眠问题，说不定能够很好地改善失眠情况。

【山药百合助眠汤】

山药含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，以及磷、钙等物质，具有健脾益气、安稳神志等功效，有助于人体进入深度睡眠的状态；百合除了含有丰富的营养物质外，还含有秋水碱等特殊营养成分，具有温和滋补、清心安神、润肺补脑的功效再加上对增强记忆、改善失眠健忘等有很好作用的桂圆，是失眠人群的不二之选。

食材：山药500g、百合200g、桂圆50g

做法：百合浸泡10分钟左右，山药去皮切小段；山药放入锅中，放入桂圆肉，加入适量清水，大火煮沸后小伙熬煮；山药煮至绵软后，加入百合，再加入适量冰糖佐味，大火煮沸后转至小火煮15分钟左右，之后即可食用。

【玉颜鲍鱼助眠汤】

鲍鱼营养价值极高，含有多种维生素和微量元素，是一种对人体非常有利的高蛋白、低脂肪食物，食之味道鲜美、肉质细嫩且口感极佳。而这道鲍鱼汤有滋阴养血、补益肝肾、助睡眠、润肤的功效。

食材：鲍鱼2只，瘦肉100g，鲜百合1颗

做法：新鲜鲍鱼洗净分离肉、壳，同瘦肉放入锅中加入700ml清水炖煮一小时，之后放入清洗干净的新鲜百合，稍煮几分钟，百合至半透明即可关火食用。

【莲子排骨安神汤】

苹果补脑养血，莲藕养胃健脾，桂圆补脾养胃、养血安神，莲子养心安神，排骨补中益气，这道甜汤使人心情愉悦，还有宁神安眠、补脑养心等功效，一定程度上可缓解失眠。

食材：排骨300g，莲子20g，莲藕500g，桂圆5颗，苹果1个

做法：排骨冷水浸泡一小时，苹果切块，所有材料洗净放入炖盅，注入1000毫升清水，炖煮3小时即可饮用。

【宁神沉香茶】

沉香茶有安神静心、舒缓心情功效，尤其适合工作压力大、生活节奏快、身心疲惫、失眠的现代人饮用。这道茶简单方便，平时工作在办公室就可以随时冲泡一杯，办公族再合适不过了。

食材：沉香

做法：将沉香磨成粉，取3g温水浸泡，3~5分钟后细品。

陇原世家提醒您，如果偶尔失眠不妨试试以上几种食疗方，但若持续3个月、每周超过3晚出现睡眠困难，这种情况就需要引起重视了，应及时咨询医生并遵医嘱调理睡眠。希望大家夜夜好梦，一觉睡到大天亮！

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