冬天养肾（吃饱睡足来年才有好身体）

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冬天是万物闭藏的时节，人同样需要遵循这个道理。《黄帝内经·素问》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”根据中医理论，人体内主藏的脏腑是肾，肾中藏有充足的精气，我们的身体才能健康。因此在传统中医中，冬天需要好好养肾，只有养好了肾，来年才能有个好身体。

如何养好肾，根据中医经验，做好以下四点是关键。

1.食补益肾

食补，就是通过吃一些对肾好的食物来达到饮食补肾的目的。在中医的五色五形理论中，黑色独入肾经，能够益肾强肾，靠黑色的食物来补肾正是“顺应天时”的最佳表现，因此，人们不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等食物。

这些看似普通的黑色食物，不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，特别是胃肠功能不好、容易上火、体质虚弱等的人，如果每天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥，除了能补肾外，还可以暖胃养胃。

推荐一道温阳补肾，滋阴益精的食谱

羊肉海参补肾汤

材料：水发海参50克，羊肉100克，葱、姜、盐适量。

做法：1.海参切片；羊肉洗净，切成薄片；葱洗净，切断；姜洗净，切片。

2.锅内 水烧开后加入葱、姜煮片刻，放入海参、羊肉，煮熟后加盐调味即可。

2.充足睡眠

根据四季特点，冬天睡觉也应该做到“早睡晚起”。中医强调要“天人合一”，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备，人类同样如此。

冬天早睡晚起可以避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。同时，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

建议晚上10点之前入睡，早上最好在太阳出来之后起床。虽说是早睡晚起，但是不可以过分睡懒觉，有的人甚至害怕寒冷整体躺在床上，这是不可取的。

3.适当运动

在冬天，适度开展运动锻炼身体，对眼神也有极大的好处。他可以强肾健体，充盈肾中之精气。

建议以有氧运动为主，比如：太极拳、八段锦、散步慢跑、打乒乓球、广场舞等，都是适合在冬天锻炼的项目。

由于室外的气温偏低，因此在冬天锻炼时切记要互暖，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒等以防止皮肤冻伤。另外，运动后如果出汗，要及时将身体擦干，并换一身干净的衣服，

以防着凉感冒。

4.节制房事

此外，在《寿世保元》中说“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能恣其情欲，伤其肾精。”古人认为房事频繁会伤害肾精，精气是构成人体的基本物质，精气的充实与否，也是决定人能否健康的关键。因此冬天养肾，还需要节制房事。

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