40岁男性营养补给攻略 如何给自己身体“充电”（不妨了解一下）

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40岁男性营养补给攻略，如何给自己身体“充电”，不妨了解一下

40岁男性正处人生事业的巅峰，但是同样值得关注的是，这个阶段的男性，身体各个部分的功能开始出现下滑，如果还保持一贯的生活“作风”，身体可能会受不了，因此这个时期也是疾病的形成期。到了50岁前后，随着生理机能进一步下滑，许多疾病大都容易在这时爆发。与其说男人40一枝花，还不如说男人40一道坎。

50岁的男人，因长年的积劳，如蓄热的“火山”随时可能爆发。很多糟糕的情况都有可能尾随而来，如：经常腰酸背痛、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状。发展下去 就有可能导致疾病，心理压力也会无形中被放大。因此，男人从40岁开始保养是非常有必要的，可以从心理、作息、运动、饮食等各个方面来调节。今天就饮食方面来做一个分享，希望能帮助到大家。

40岁男性的营养供给建议

1、食物要多样化

如果偏食，这容易导致某些关键营养物质的匮乏，从而导致营养不良。而且这个时期的男人，营养进补的重中之重膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等。

2、饮食要清淡

这个事情的男性，消化能力可能大步入从前，多吃些清淡易消化食物是非常重要的。还可以防止过度肥胖的问题。这里要注意的是，清淡并非不吃肉、不吃盐。而是要少吃盐。世界卫生组织建议，成年人每日盐的摄入量为6克。这是一个什么概念呢？1中等大枣的重量约为25克，那么6克盐的相当于四份之一个大枣样子，普通盐勺子约2勺的样子。这是一天的量不是一餐。少吃肥肉，可以多吃些鱼肉，鸡肉、以及瘦肉类。同时要注意饮酒要限量。

3、补充纤维素

富含高纤维素的饮食，能够加速肠道毒素的清除，减少疾病的发生；膳食纤维对于控糖、血压还是有些帮助的。同时还能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，改善便秘都是非常有好处，利于改善胃肠功能；膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。

不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量。对于40岁男人来说，纤维素每日理想的摄人量是18～35克，折合蔬菜约500克。

含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如山药、莲藕等。如花椰菜和胡萝卜等等。这些建议男性都可以多吃些。可以喝些牛奶、多吃些鱼肉、鸡肉、鸡蛋等来弥补蛋白质不足的问题。

关于40岁男人的饮食细节问题，就分享到这里吧！下期见。

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