妇科主任：女人50岁后 需补充4种营养素（帮你平稳度过更年期）

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更年期是所有女性最不愿意但却不得不经历的一个正常生理阶段，尤其是过了50岁以后，更年期症状会更加明显，不只是身体上出现各种异常，心理上也正在悄然发生着变化。

人们常说更年期的女人就像母老虎，说不得，打不得，就算陪着哄着，也有可能触发开关，正所谓伴君如伴虎，更年期的女人也像皇帝一样情绪阴晴不定，其实对于自己身体所发生的种种情况，更年期女性也非常困扰，这严重影响了自己正常的工作和生活。

因此如何帮助女性平稳度过更年期，已成为大家的沟通话题，针对这个问题妇科主任表示：女人过了50岁之后，一定要补充4种营养素，或许能够帮助你平稳度过更年期。

（1）补充钙元素

钙是构成人体骨骼牙齿必不可缺的重要原料，但是随着年龄的增长，如果不注意钙元素的补充，非常容易导致骨质流失，尤其是对于更年期女性来说，激素水平分泌水平下降，骨质流失会更加严重，非常容易诱发骨质疏松甚至骨折。

所以更年期女性在平时一定要注意补充钙元素，多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品等，有必要的情况下可以吃点钙片。

（2）补充蛋白质

女性到了更年期之后，免疫力会逐渐下降，容易受到多种疾病的侵袭，而免疫力的强弱和蛋白质的含量有直接的关系，更年期女性一定要补充足够的蛋白质，以增强身体免疫力，减少患病几率。

在平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如肉类，蛋类以及各种豆制品，都能够补充身体所需的蛋白质，必要的情况下可以吃一些蛋白粉，效果更直接显著。

（3）补充维生素

人体内是不能合成维生素的，只能通过食物来进行补充，虽然在人体内只占极少量的部分，但也是不可或缺的一种重要元素。所以更年期女性应该适当补充B族维生素，维生素B1能够让女性更有活力，维生素B2能够补充气血。

更年期女性在平时可以适量的吃一些动物肝脏粗粮来补充B族维生素，除此之外也要注意维生素D的合成，在平时可以多晒晒太阳，帮助体内合成维生素D，以促进钙的吸收。

（4）适量摄入脂肪

很多更年期女性觉得人到中年是不能吃高脂肪的食物，不仅容易导致身体发胖，还会诱发心脑血管疾病，但是适量脂肪的摄入会给人体提供大量的热量，还能有效保护内脏修补受损组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。

所以更年期女性要注意，很多食物中都含有健康的脂肪，比如牛肉，鱼肉，全脂牛奶，植物油，坚果等，在平时可以适量的食用一些。

综上所述，更年轻女性在平时一定要多加注意饮食，多补充以上4种营养素，对于缓解更年期症状大有好处，除此之外在平时也要注意养成良好的生活习惯，对于平稳度过更年期也起到关键性的作用。

1、注意心理保健

进入更年期以后，女性的心理会发生很大的转变，容易多疑暴躁，抑郁，失落，这些不良情绪不仅影响心理健康，还会影响身体，所以更年期女性在平时一定要注意调节情绪，从心理上接受更年期。

另外想要摆脱不良情绪的影响，在平时可以多培养一些兴趣爱好，比如下棋，练瑜伽，插花，跳舞等，在愉悦精神的同时，还能使生活变得丰富多彩。

2、定期检查身体

50岁以后是疾病的高发阶段，尤其是对于更年期女性来说，身体上的不适症状会越来越严重，再加上不良情绪的影响，非常容易导致病情加重甚至恶化。

所以女性在平时一定要定期去医院检查身体，每半年到一年做一次体检，尤其注意妇科检查和防癌筛查，这样才能够更好的了解身体健康状况，预防疾病的产生。

3、坚持体育锻炼

生命在于运动，坚持运动不仅能够促进血循环加速新的代谢，还能够促进体内多余脂肪的燃烧，对于体型肥胖的女性来说，在平时坚持体育锻炼，能够控制体重，维持体型。

运动方式的选择也多种多样，建议大家最好选择有氧运动，比如骑自行车、打太极拳、练瑜伽等都是非常不错的方式。

结语：广大女性朋友们，你们经历过更年期吗？关于平稳度过更年期的方法，大家还有没有想要补充的？#健康有知识#

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