简易实用健身养生方法 经常练习（有益健康）

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简易实用健身养生方法，经常练习，有益健康

1.叩齿

叩齿就是用上下牙有节奏地反复相互叩击，俗称“叩天钟”。经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳，疏通局部气血和经络，还可以促进口腔、牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力，使牙齿变得坚硬稳固。具体做法：精神放松，口唇微闭，心神合一，默会叩击；先叩臼齿、再叩门齿、轻重交替，节奏有序。终结时，再以舌头搅动，吞入津液，缓慢咽下。每日360叩，分3~4次。

2.梳头

勤梳头是一项积极、简单、经济的保健方法。头为“精明之府”，梳子齿与头发、头皮接触产生的电感应、机械刺激，会疏通经脉，促进血液循环，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞衰老，增益脑力，聪耳明目。具体做法：每日梳500次以上，分5回，每回2min每分钟50次为宜，一般由前向后及（或）由头顶至四周，梳子选择以牛角梳、木梳为好，也可用手指腹梳头，轻重程度可自行掌握。

3.咽津

中医理论认为，涎液（唾液）在体内化生为精气，为生命之必需物质，具有强肾益脑作用。现代医学证实：涎液（唾液）除具有杀灭微生物、健齿、助消化功能外，涎液中含有促进神经细胞和表皮细胞生长因子，利于神经细胞和皮肤再生。

涎液能消除从氧气和食物中产生对人体有害的自由基，涎液还有很强的防癌效果。每口饭咀嚼30次以上，可以消除大部分有害物质，要充分利用这种“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂”，别随意将“口水”吐掉，而每日咽涎液300口为明智之举。

4.搓脚

脚是人的第二心脏，身体几乎所有经穴在脚上都有相应位置。健脚益体，首推热搓“涌泉”穴（足底心中央凹陷处）。涌泉穴属足少阴肾经，“肾出于涌泉”，意即肾经之经气如水井中的井源泉水一样，从这里源源不断地涌出，长久不衰。经常温浴后揉搓此穴，可温补肾经，益精补髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理脏腑。

搓揉涌泉穴可以辅助治疗头顶痛、肾炎、性功能减退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、足裂、老年性四肢麻木等疾病。涌泉穴与足三里穴一样，被称为“健身之穴”。

5.提肛

即收缩肛门动作，具体做法为“吸、舔、摄、闭”四字诀。即：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌抵上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。每日坚持收提肛门50~100次，每次1~2min,大便便后延长至2~3min.收提肛运动可以促进肛周血液循环，防治静脉淤血及由此引起的内痔、外痔、混合痔、肛痿、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等。也可用于防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病。

6.揉腹

揉腹是指用手掌来回揉搓腹部的养生保健方法。中医理论认为腹为人体“五脏六腑之宫城、阴阳气血之发源”。通过揉腹，可以收到调理脾胃、通和气血、培补神元等功效。现代医学证实：揉腹有强化脾、胃、肠和腹壁肌、提高消化系统功能和减肥作用。还可以用于治疗和预防中老年人便秘、周期性失眠、遗精、心血管病等。揉腹方法：先用右手大面积在腹部顺时针方向揉摩120次，然后下移至肚脐周围揉搓120次，再用全手掌揉摩全腹120次，最后逆向重复1遍。具体力量、次数因人、因病而异。饱食后、饥饿时或腹部炎症、肿瘤、身体极度衰弱、发热时均不宜施行。

7.拉耳

古人强调肾耳合一，互为作用。耳郭穴位群代表全身各部位。肾气充足、肾精盈满、耳健肾通则听觉灵敏。具体做法是：先以右手从头上拉左耳14下（向上拉扯），后用左手重复。现代中医学认为耳朵上的49个穴位与全身各部位和体内的五脏六腑、十二经脉、三百六十五络脉联系密切。还可以采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法对双耳进行物理刺激。扯拉揉搓耳朵对肝、胆疾病有辅助治疗作用。耳穴针刺疗法、耳穴压豆疗法对许多疾病有较好效果。

8.伸腰

伸腰，俗称伸懒腰，方法是伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸，伸展腰部、活动关节、放松脊柱。伸懒腰运动可使颈部血管顺畅地把血液输送到大脑。大脑得到充足营养后，可以消除疲劳、振奋精神、舒展肌肉、促进机体平衡；还能增加氧摄人量，呼出更多的二氧化碳，加快新陈代谢，避免腰肌过度紧张、防治腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

上述叩齿、梳头、搓脚、咽津、提肛、揉腹、拉耳、伸腰八法是健身养生有效之道，持之以恒必有收益。

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