起床后第一件事不是喝水 营养专家告诉你（清晨养生需要什么事情）

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早晨刚起床，血液处于最粘稠状态，这个时候补充一杯水，可以稀释血液，补充一夜当中损失的水分，降低血粘稠，防止头晕，让您精神焕发。但是关于早起喝水怎么喝，喝什么很多人都存在误区，营养师来告诉您，到底什么是对的吧。

1、早起第一件事就喝水您就错了：

现代社会人们都注重养生，如果问大家，起床之后干什么，估计有很多人都能说，要先喝一杯水。但其实，头一天晚上刷牙并不能完全杀灭口腔里的细菌，经过一夜的增殖，细菌数量已经相当可观，如果不刷牙就喝水，会喝下大量细菌。

营养师说，正确的做法是起床之后，先倒一杯水，然后去如厕、洗漱一条龙，回来之后水也温了，这时候喝一杯就能达到补水的目的了。

2、早起喝杯淡盐水您就错了：

盐水并没有促进排便的作用，淡盐水也没有杀菌消毒的作用。医院用0.9%生理盐水清洗伤口和输液，是因为和人体渗透压相等。碘伏、酒精才是杀菌消毒的。

而我们平常吃盐已经超标了，再喝盐水，只能加重肾和心脏负担、升高血压，有害无利。

3、早起喝杯蜂蜜水您又错了：

很多人认为蜂蜜水很有营养，可以排毒。其实蜂蜜水也起不到所谓“排毒的作用”，少数人喝了蜂蜜会拉肚子，是因为他无法消化吸收蜂蜜中的果糖，属于“果糖不耐受”，但对大多数人还是不起作用的。蜂蜜当中确实有一些游离氨基酸和矿物质，但含量并不是很多，作用不大。蜂蜜中含糖量不低，不但不利于控制血糖，还会释放很多能量，容易长胖。

4、早起喝果汁，您还是错：

早上起来喝果汁，补充膳食纤维、维生素、矿物质，这下总健康了吧？不好意思，很有可能您又错了。我们白天吃水果，除了想要获得维生素、矿物质以外，更重要的是要获得其中的膳食纤维。而大部分膳食纤维存在于果渣里，鲜榨果汁丢掉了果渣，保留下来大量糖分，不免适得其反。

榨汁之后，因为没有果渣，所以需要更多的水果才能凑够一份果汁，这样一来，热量摄入多了几倍，而膳食纤维并没有增加实在是不合适啊。

营养师说，其实早上起来喝杯水，不用五花八门，喝一杯温开水就可以。您可以买个大的玻璃壶用来盛装凉水。早起的时候用电水壶现烧一壶开水，想喝的时候一兑，就得到温开水了。也可以准备一个大的保温杯，前一天晚上装进去热水，第二天早上起来还可以是温的。

各位朋友，你早晨起床后习惯先做哪件事？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。

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