「生活」合理膳食很难（学会这几点轻松搞定~）

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最近有很多朋友和小马吐槽，

日常的生活中，

想要做到合理膳食实在是太难了！

口味咸淡把握不好，

荤素搭配又不会，

水果真的也是吃得越多越好吗？

这些问题太让人头疼了。

其实呀，

合理膳食并没有想象中的这么困难，

只需要跟着小马，

做好下面这总结出的5点，

就可以轻松地平衡膳食，

也能满足自己身体对各种营养物质的需求~

1. 谷类为主，多样化食谱

以谷类为主，每日的膳食食谱可以加入蔬菜水果类、大豆坚果类以及畜禽鱼蛋奶等，共平均最好每天能摄入12种以上，每周25种以上食物，避免食谱的单一性。

2. 动食平衡

俗话说：“管住嘴，迈开腿。”这两者对于身体的健康来说都是十分地重要，可以说是二者缺一不可。但是吃完饭后尽量休息半小时之后再运动，不然会对肠胃有非常大的压力。

3. 蔬菜/奶类/大豆建议多吃

餐餐有蔬菜，天天有水果，每天一杯奶。小马这边建议大家每天摄入蔬菜300-500克，水果每天200克为佳，小马同时提醒大家一句，果汁并不能代替鲜果呀。

4. 肉类控量

每天的肉类视频需要适量，每天摄入100-200g肉食，在可以的情况下，优先选择鱼类和禽类，同时少吃烟熏和腌制肉食，少用煎、炸等方式。

5.少油少盐，控糖戒酒

成人每天的食盐量在6g以内，烹饪用油不超过25-30g，每天摄入糖分不超过50g，尽量少喝酒，多喝白开水。

小马友情提醒

合理膳食大家需要从自身做起呀，少吃外卖，多回家吃饭，既可以享受家的温暖，也可以避免不健康饮食。小马也会多多阅读一些专业知识，定期给大家分享，一起科学养生~

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