天热早餐吃啥好 粗粮饱腹又扛饿（常吃衣服也会变宽松）

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人家都是夏天到了成功瘦身，只有我是夏天到了悄悄的胖了起来，特别是娃也不在家，整个人就开始放飞起来，才两个星期，我已经明显看到自己长起来的肉了，再不注意的话估计衣服都要换一批了，真的是好恐怖，瘦下来千辛万苦，胖起来不费吹灰之力，所以，断主食之类一起淀粉类食物，断油腻的荤腥肉类，老老实实吃点粗粮和蔬果，最多加点低脂肪的肉类，长肉这件事儿为什么就这么容易呢。

一周没吃米饭了，每天都是粗粮、燕麦和啃几口全麦面包，饮料都戒掉，只喝白开水，我自己吃饭时很简单的，一碗蔬菜加一个玉米，或者煮两个红薯啥的就够了，品种还是很多的，吃起来也不算单调吧，有时候也会加点酸奶啥的，这几天下来感觉还比较轻松，体重没敢去称，衣服是明显大了一些，看来还是有点效果的，所以，减肥这事儿饿肚子是不行的，要是跟我一样不怎么喜欢运动的话，你真的可以把食谱改一改，清炒尽量少油少盐，主食只吃粗粮，坚持一周试试，衣服肯定会更宽松，减肥这事儿也不一定非要苦兮兮的，花点心思也可以把减肥餐做的很好吃，跟你们晒晒我自己的早餐吧。

【紫薯山药酸奶泥】

食材：紫薯2个、铁棍山药1根、酸奶100克、即食燕麦少许

做法：1、紫薯、山药蒸熟，然后再去皮，山药选细长的铁棍山药，这种山药含大量粗纤维和多种微量元素，营养丰富又滋补，生吃、熟食都可以。

2、拿三分之一紫薯和山药一起捣碎，压成泥，比较干的话可以加点牛奶一起搅一搅，我觉得这种程度的口感还行，没有加牛奶。

3、小碗中先铺一层紫薯泥，紫薯大部分都比较干，不喜欢的话加牛奶哈。

4、上面放山药紫薯泥，用勺子压平实，山药换成芋头口感也差不多，可以试试。

5、最后淋上酸奶，酸奶要浓稠的，原味的，撒点即食果干燕麦就可以吃啦，当早餐绝对很清爽，吃饱肚子也没负担。

温馨小贴士：

1、 紫薯、山药这些粗粮也可以用其他代替，芋头、红薯、南瓜啥的都可以，自己喜欢就好。

2、 我自己是比较喜欢这种原味的有点干的口感，喜欢润口的可以把食材里面加点牛奶。

3、 酸奶必须是浓稠的酸奶哈，不是酸奶饮料，燕麦也必须是即食燕麦才行啊。

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