今日立冬丨最重要的养生时机 这5点千万要注意 （内含福利）
今天（11月7日）我们迎来了二十四节气中的第19个节气——「立冬」。
「成都市第七人民医院」中医科「林艳医生」介绍到——
立冬，是气候由秋季少雨干燥向阴寒冰冻的冬季转变的标志，意味着自然界生灵万物进入休养生息，储藏精气的状态。
《内经·四气调神大论》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
意思是，冬季就要做好固护人体气血精气的事情，与天地自然规律相适应，就能健康延年。
反之违背冬天的规律，到了来年春天，就会影响身体在春天的健康状态，产生诸多疾病。
可见立冬自古以来，便是我们做好冬季养护的重要节气。
立冬养生，注意这5点
林艳医生提醒到，在“冬三月”刚刚开始的“立冬”节气，大家要注意以下几点：
01、早睡
从"立冬"开始一直到"立春"，都叫"冬三月"，是一年中最冷的季节。
到了冬季，天黑得早、亮得晚，早晚气温低，从各方面的健康考虑，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律。
林艳医生强调，特别是每天最迟不要超过24点（即子时）入睡。
中医向来讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，及时适时静卧便是养阴。24点的时候“阴”到达了最盛的位置，过了24点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于24点之前入睡，最能养阴。
这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。
02、调神
冬季日照少，情绪容易低落。而晒太阳可以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
当阴天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。
另外，还要经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、慢跑、练太极拳、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。
林艳医生表示，经常保持乐观情绪、精神愉快，同时也要注意劳逸结合、防止过度疲劳。
03、保暖润燥
立冬作为冬季的第一个节气，气候承接着秋去冬来的转换。此时虽然寒冷更甚，但仍然要注意温度与湿度适宜，保暖与润燥并重。
冬季外界寒冷，单位、家庭开始使用空调、暖气等升温设备，因此室内外温差较大。此时室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。
● 室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷。身体虚弱者会引起寒颤，胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎等病。
● 若室温过高，也会令人感到闷热或干热，从而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。
同时，室内的湿度也要适宜，一般以30%～70%为宜。
● 室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿气内蕴、关节炎等。
● 但湿度过低，空气干燥，人也会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。
同时，冬季依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。
04、睡前泡脚
林艳医生讲到，冬季养生要注意防寒。俗语讲“寒从足下起”，在气温寒冷的冬季，保护足部的温度，是保暖防寒的重要步骤。
冬季泡脚，可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量。
但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加，水温也不要过高。
05、进补得当
林艳医生表示，中医讲究随四时气候的变化，而调节饮食。入冬以后起居调养，都应该以"养藏"为主。健康养生应讲究进补均衡，即根据实际情况有针对性地选择。
立冬进补应注意，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、板栗、山药等。
这里需要注意的是，饮食也要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩。
本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“立冬进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目"进补"。
林艳医生为大家介绍了
3种适合立冬节气的饮食推荐
大家可以根据自己的情况
来选择试试哟↓
莲子百合银耳粥
用料：莲子30g，百合10g ，枸杞10g，大枣3枚（去核），银耳适量，共熬。
作用：养阴润燥安神，可缓解冬季口干舌燥，心烦眠差的症状。
固肾健脾汤
用料：党参30g，杜仲30g，黄精30g，黄芪30g，当归10g，山药30g，生姜3片，炖猪肉半斤。
作用：固肾健脾，可缓解腰膝酸软、头昏眼花，气血不足的症状。
补益气血汤
用料：黄芪50g，当归头10g，山药30g，生姜12g，炖羊肉半斤。
作用：温阳散寒，养血补虚。适用于畏寒怕冷，疲倦乏力的症状。
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采写/编辑｜豆豆
制图｜junru yun、豆豆
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