破解睡眠困境（提升大众健康意识）

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3月18日，中国睡眠研究会理事长黄志力及慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》系列访谈栏目。就2021年世界睡眠日及国民睡眠健康问题进行了深入讨论，为落实“十四五”规划和目标纲要中提出的全面推进健康中国建设的要求建言献策。

睡眠困境

新冠疫情给全人类敲响了健康的警钟，同样也打乱了人们的日常作息规律。此前慕思与中国睡眠研究会联合发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，在新冠肺炎疫情的影响之下，国民晚睡情况严重，整体入睡时间向后延迟2-3小时。今年3.21世界睡眠日期间，#中国有超3亿人存在睡眠障碍#、#睡眠一定八小时才健康吗##哪些原因导致你睡眠不足#等诸多睡眠相关话题一再登上微博热搜或成为微博热门，关于国人存在睡眠障碍的话题更是超过7.7亿人关注，越来越多的人开始意识到睡眠健康的重要性。

中国睡眠研究会理事长黄志力指出，尽管疫情在不断地缓解，但睡眠障碍的影响仍然是持续存在的，目前全国平均有38.2%的人群存在睡眠异常，其中青少年学生的睡眠状况最令人担忧。

“学龄前儿童应该每天睡11-13个小时，小学生十个小时以上，初中生九个小时，高中生八个小时，可现在60%的青少年学生都存在不同程度的睡眠薄弱问题。”黄志力说。

“企业家群体有一半人是睡不好觉，很多人认为一天睡七八个小时挺浪费时间，压缩睡眠时间，工作效率就会越高，财富就越多——这完全是一个误区。” 身为企业家的姚吉庆对此深有体会。“现在很多90后的创业者有很大不同，他们懂得生活和工作的平衡，该休息的时候就休息。拼命干，尽情玩，反而效率也比较高，生活状态也比较好。”他说。

今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”，姚吉庆指出，这非常切合当前国情，健康的睡眠是良好免疫力的表征。7到8个小时是成年人的最佳睡眠时长，过多或过少都会影响工作效率和身体健康。

不良睡眠伤害多，“运动+睡眠”走向健康生活

黄志力概括了睡眠的五大功能：体力恢复、清除大脑代谢废物、学习记忆的储存和巩固、生长发育以及维持免疫力。他强调，长期的睡眠障碍会带来身体和精神的异常，所以睡眠障碍问题已经成为日益严重的社会和医学问题。

针对睡眠质量差、入睡难的问题，姚吉庆表示“运动+睡眠”是十分良好的生活方式，“苹果CEO库克每天早起运动1小时来保证7小时的睡眠，股神巴菲特90岁了还能保持1小时的运动和8小时的睡眠……中国也有很多的企业家重视运动，这些成功人士用自己的亲身经历说明了规律的运动和睡眠对健康人生的重要性。”

其间，姚吉庆介绍了中国睡眠研究会和慕思寝具、keep联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》。数据显示运动人群每天睡眠时长平均为8.1小时，失眠困扰比例仅为10%。“适量运动有助于提升睡眠”受到高质量睡眠运动人群的认可，60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单，比如更换床垫、定制睡眠方案等。

“十四五”时期，我国将全面推进“健康中国”建设，运动和睡眠已经有了“新国标”，黄志力结合白皮书内容给出科学建议：鼓励公民每周进行3次以上，每次30分钟以上中等强度运动，再根据年龄、从事的行业，每天的工作、生活的节奏，来决定什么时段去运动。

据了解，《2021运动与睡眠白皮书》已是慕思发布的第九份睡眠白皮书。此前，慕思已连续多年携手中国睡眠研究会发布睡眠白皮书，关注青少年、企业家等不同人群的健康睡眠问题，用专业数据反映国人最真实的睡眠状况，为更多的人群提出针对性的睡眠解决方案，对提升大众的睡眠意识起到了积极作用。

世界睡眠日惠及大众，品牌助眠花样多

黄志力表示：“世界睡眠日已逐渐为大众所了解，丰富了大众睡眠科学知识及睡眠认知，是睡眠医学发展和睡眠科普活动普及中重要一环。”历年来的睡眠日主题都紧扣时代潮流、关注不同人群的睡眠问题。

今年世界睡眠日的国际主题为“regular sleep，healthy future”。姚吉庆表示，这意味着规律的运动和规律的睡眠，对提升人们的免疫力大有裨益。此前，慕思集团已正式成为中国女排官方赞助商，还通过与2019年国际篮联篮球世界杯等国际赛事和组织的深度合作，为更多人群带来优质的睡眠体验，让“运动与睡眠“的健康生活理念深入人心。

姚吉庆强调，相比于往年，今年的世界睡眠日推广活动更为丰富生动。除了邀请专家分享和探讨运动、睡眠对人的生活事业各个方面好处之外，还特别制作了别样的劝睡摇篮曲，联合31位妈妈成立“妈妈劝睡合唱团”，用公众喜闻乐见的方式去普及睡眠知识，，在娱乐休闲中改变人们的睡眠观念，倡导健康生活。

“慕思是一家使命驱动的公司，我们的使命就是让人们睡得更好”，姚吉庆表示，过去的十几年，慕思一直在与中国睡眠研究会合作，推广和传播睡眠的重要性。如何让世界睡眠日不单单停留在节日层面，真正落脚到健康睡眠普及上，需要中国睡眠研究会及同行们共同努力，为更多的国人带去健康的生活观念和优质的睡眠体验。

来源： 中国日报网

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