减肥先“减胃” 4个方法把“胃”瘦下来（让身材慢慢瘦下来）

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原创内容，擅自搬运者必究

为什么你会发胖？肥胖基本都是饮食过量、缺乏运动导致的。当身体出色热量结余，那么多余的热量就会转化为储备脂肪，你的体脂率就会上涨。

而长期过量进食会撑大肠胃，导致身体热量摄入过剩，你的身材也慢慢发胖起来。减肥先“减胃”，只有把胃容量缩小了，你才能控制饭量摄入，让身材慢慢瘦下来。

下面小编分享4个招数把胃瘦下来，让你不再贪吃！

1、饭前先喝汤水

平时吃饭的时候，很多人习惯先吃饭，后喝汤。但是这样不利于减肥。减肥的吃饭习惯是先汤水，再吃饭。

汤水可以填充肠胃，提高饱腹感，从而减少进食量。饭后喝汤喝水容易撑大肠胃，而汤汁都是富含热量的，吃饱饭后还喝下一碗汤，容易让你摄入过多的热量。所以，调整一下喝汤顺序，你就能减少进食量了。

2、吃饭的时候先吃蔬菜，米饭最后吃

调整一下吃饭顺序，热量摄入也会大大不一样。吃饭的时候，我们应该先吃低热量的蔬菜，把高热量的食物押后吃，多吃几口蔬菜可以减缓饥饿感，疏通肠胃，降低身体运转负担。此外，先吃蔬菜的话，你对高热量的肉类、油炸类食物的摄入量就会减少，达到了控制热量摄入的目的。

而碳水主食会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，加速脂肪合成，我们把碳水主食放在最后吃，可以减少主食摄入，这样一顿饭下来，你的热量摄入就会比同桌人减少20%以上了，肠胃也会更加健康。

3、细嚼慢咽吃吃饭速度

快节奏的生活导致很多人10分钟吃完一顿饭，但是这样的吃饭习惯是不利于肠胃健康的，还会让你摄入过多的热量，逐渐胀大胃容量。

当你放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，细嚼慢咽有助于肠道健康，还能让大脑有足够的时间接收饱腹信号，从而停止进食，一顿饭下来，你的热量摄入会比快速吃饭的人减少10%以上，长期坚持你的胃容量也会有所减小，减肥速度也会加快。

4、选用小碗盘吃饭

吃饭的一个小心机，细心观察的你会发现，餐厅饭馆喜欢用大碗盘吃饭，这样的进食量会不自觉提高。而选择小碗盘吃饭的人，一顿饭下来会比大碗盘吃饭的人减少15%以上。

所以，想要控制热量摄入，缩小胃容量，不妨将家里的碗盘用小一号的代替，这样你的热量摄入也会有所下降。

这4个招数你学会了几个？健康的饮食习惯可以让你拥有一个更加强健的胃，还能提高身体运转速度，减少热量摄入，提高燃脂速度。

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