最新发现：打太极拳不仅能强身健体，还能瘦肚子

打太极拳，还能瘦肚子

保健时报记者 燕声

众所周知，打太极拳可以强身健体，具体会带给身体哪些好处却不得而知。近日，一项由中国科学院、香港大学、香港中文大学等学者进行的研究表明，太极拳有助于改善“将军肚”，缩减中老年人腰围。该研究发表在《内科医学年鉴》上。

太极拳能减腰围

这项研究中543名50岁及以上中心性肥胖参与者以1∶1∶1的比例随机分入无运动干预的对照组、由有氧运动和力量训练组成的常规运动组以及太极拳组。后两组参与者每周接受3次共1小时的运动，干预持续12周。

研究显示，打太极拳12周，与不运动的人相比，腰围缩减了1.8厘米，而常规运动比不运动者腰围缩减了1.3厘米。

此外，除了腰变细外，打太极拳和常规运动者体重减轻，高密度脂蛋白胆固醇降低趋势也减弱，但后者这种优势仅在打太极拳的人群中保持到38周。

太极拳让全身受益

关于太极拳，《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》明示，太极拳还可提高老年人的平衡能力与灵活性，降低跌倒风险。

上海体育学院的一项研究报告指出，太极拳对人体血压、血糖、心肺功能、人脑、脊柱及老年人的平衡能力均有影响，并能提高人体抵抗力。

太极拳还有助于锻炼神经系统。在练习太极拳的过程中，讲究全神贯注、意在身先，注重神经系统的锻炼；太极拳强调腹式呼吸，吸气时沿脊椎督脉上行，呼气时沿前胸任脉下沉，这种呼吸方式对人体是有利的；促进血液循环，太极拳的一招一式可以促进体内血液循环，疏通经络，从而使大动脉畅通无阻等。

练太极拳要持之以恒

那么，怎样才能练好太极拳呢？国家药品审评专家吉良晨曾介绍，太极拳是根据阴阳二气的转化、平衡、消长创造出来的一项运动，它能通过自我导引行气的形式，达到按摩脏腑、疏通经络、活动关节的目的。练太极拳时，做到精神内守，恬淡虚无，就能使大脑排除杂念，使紧张的神经得到放松调节。这样长期练习，就能使身心得到修炼。

需要注意的是，练习太极拳，除了要掌握正确的方法外，最重要的就是要持之以恒。三天打鱼，两天晒网，达不到锻炼身体、益寿延年的效果。

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