三伏天是“养生黄金期”，记住“三准、三不准”，健康过夏天

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《黄帝内经》中说“春夏养阳”、“未病先防”。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，暑邪会逐渐深伏于体内。

如果这段时间不注意养生，就容易给秋冬季埋下病根。

三伏天不止是个养生的好时节，更加是一个需要避病的日子。记住这记住“三准、三不准”，健康过夏天。

三不准

1、不准贪凉

进入三伏天后，请不要食冰镇的水、饮料和食物，会促使寒气入侵不能排出。

冬天之所以怕冷、手脚凉都是三伏天不注意导致，过多的寒气赶跑体内的阳气，身体的健康状况也会每况愈下。

2、不准吃太油腻

三伏天到来，人的食欲也会下降，高油脂高油腻的食物会增加身体负担。

建议以清淡易消化的食物为主，养好脾胃才是硬道理。

3、不准熬夜

进入三伏天后，要养成早睡早起的好习惯，而且在白天也要适当的进行午休。

这样能够及时补充身体的能量，保证正常的工作和学习。

三准

1、饮食清淡

三伏天是夏天最热的一段时间，体内的新陈代谢速度会加快，能量需求较大，尽量以清淡易消化的食物为主，好消化好吸收，肠胃健康身体才能健康。

2、心平气和

天气炎热，人容易“肝火旺盛”，情绪过于暴躁的话，会影响到血液循环，引起“三高”的病症。

所以在三伏天一定要牢记心平气和，学会控制自己的情绪。

3、多补水

三伏天天气炎热，人体大量流汗会容易缺水，所以一定要养成多喝水的好习惯，每天至少保证2000毫升水分的摄入。

如果流汗过多，也可适当饮用淡盐水，有利于调节体内的水盐平衡，保证身体健康。

三伏天该怎么吃？夏天温度高出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，还有大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。具体吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

三伏天，这几种水果可多吃

1、早酥梨

俗话说：“夏有一梨，清凉不离”。

陕西早酥梨被誉为长在树上的“矿泉水”，它的果肉色泽如翡翠玉般水灵透彻，清甜的酥梨香气即使隔了老远都能闻得到。

削皮后的果肉鲜嫩无渣，清脆爽口，脆甜解渴，吭哧吭哧，一颗下肚，一身清爽舒畅，补水能力超强！

吃完整个梨子，口留余香，超级满足！老人和小孩也可放心食用哦！

早酥梨不仅清脆香甜，营养价值也很高，含多种人体需要的氨基酸、维生素、矿物质，被称为梨中极品，还是盛夏人们解暑的理想果品。

普通的梨含汁量在71%，而陕西早酥梨却在85%以上，全身都是好喝的水。

而且饱腹感很强，怕胖的朋友完全可以放心大胆地吃！

2、小台芒

小台农芒果含有高达3.8%的维生素A，这一含量比杏子的维生素A含量要高出1倍之多。这是其他诸多热带水果所无法媲美的。

海南小台农属于典型的，穿衣显“瘦”，脱衣有“肉”，头虽不大，但果肉肥厚得一点不含糊！

3、柠檬

柠檬富含维生素E、维生素P、维生素C，和柠檬烯、镁、钾、钠、磷等大量人体所必须的微量元素，爱美的女孩们千万别错过啦！

柠檬中富含的维生素C比大部分水果都要多，而且柠檬还含有维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸，柠檬酸等营养成分，具有很强的抗氧化效果。

4、水蜜桃

水蜜桃相比油桃，不仅个大、皮薄、果肉饱满汁水足，而且味道和口感比油桃要好很多。

水蜜桃除了好吃颜值高之外，它还含有丰富的营养物质，素有“果中皇后”的美誉。

其中蛋白质含量十分丰富，比苹果和葡萄高1倍，铁的含量比苹果高3倍。

5、羊角蜜

羊角蜜属于相貌平平，内里却很有料的水果。

千万不要被它特别土气的外表迷惑，羊角蜜瓜拥有独特浓郁的清香绵甜，是普通甜瓜比不了的！

将鼻子凑近闻一闻，浓浓的果香在瞬间就已抚平春天的躁动，用手在中间掰开，满满的甜水让我们忍不住想要咬一口。

三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。

在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

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