45岁男子，坚持日行万步，十年后，身体怎么样了？医生分享案例

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不知道你的聊天软件中会不会有一些经常给你发广告的人，譬如说健身房广告。现在国人都很注重养生，而运动是养生方式之一，所以健身房现在是“遍地开花”。对于年轻人来说，健身房当中的一些运动会比较适合他们锻炼，但对于上了年纪的人来说，再做一些年轻人做的运动未免过于勉强，于是更多的中老年人喜欢用步行的方式来锻炼。

公园里经常能看到一些人在散步，虽然走路锻炼的强度不大，但是每天坚持达到一定的有效步数，也是可以起到锻炼效果的。从科学角度来看，坚持走路的老年人会比经常不运动的人身体情况更好。网传日行万步可以给身体带来许多好处，可以有利于长寿，那坚持日行万步会怎样?今天医生来给大家分享一个案例。

杭州的一位男子，如今45岁，在十年前被查出血糖高，医生当时给他的建议是多运动、控制饮食。他回去之后，也确实是按照医生嘱咐的做了，但是在选择运动上面纠结了好久。正好那段时间网上一直在提倡“日行万步”，于是男子就决定用这样的方式来锻炼，为此还专门买了计步器，每天规定自己必须走到一万步以上。一开始走的时候，男子还不太适应，运动完之后是脚疼、腿酸、浑身无力。但是为了降血糖，男子还是选择了坚持，慢慢的身体习惯之后，不适感就减轻了许多。

男子一连坚持了十年，这中间的感觉还不错，他认为自己的健康状况改善了许多。但是今年，男子突然觉得腿部酸痛，走路也疼，别提日行万步了，现在日行千步都比较困难。男子不知道自己是怎么了，于是赶忙去医院做了检查，医生发现男子的膝盖已经严重变形，不可以再继续进行“日行万步”的锻炼。

医生告诉大家，日行万步是有好处，但是也要分情况来看。对于年轻人而言，日行万步是轻轻松松，走完后也不会有什么不舒服的感觉，顶多就是觉得有点累，休息一晚也就恢复了。年轻人坚持日行万步，可以燃烧脂肪、可以快速消耗热量，可以提高自身免疫力。但对于像男子这样四十几岁以上的人来说，日行万步不一定能养生，反而会伤膝盖。这是因为，人上了年纪之后骨骼会慢慢退化，骨密度会下降，此时是无法承受超负荷运动的，若还是强求自己日行万步，只会加重膝盖的损伤。

对于上了年纪的人来说，要结合自己实际的情况来制定运动量。骨骼能力变差的人，其实每天只要步行5000-6000步左右就可以了，不需要给自己定太高的目标。走路是为了锻炼，是为了辅助降糖、降脂，所以必须科学的进行锻炼，才能给身体带来好处。如果膝盖曾经受过伤，或是患过骨关节炎等疾病，就不能盲目的进行步行锻炼，否则可能会加重病情。

医生提醒，运动需结合实际情况，不要选择自己不适合的运动来锻炼。不过对大多数人来说，坚持走路是有好处的，可以加快血液循环，可以加快体内毒素和垃圾的排出，对于皮肤的养护有一定的帮助。坚持走路可消耗热量，可以帮助减少体内的脂肪，有助于控制合理的体重，继而降低患病几率。对于经常容易便秘的人来说，常走路还可促进肠胃蠕动，促进排便，预防便秘。

可见，坚持走路是有好处的，不过也要跟着自己的感觉来走，如果觉得身体有不舒服的情况，就别逞强。当然，如果是感觉一切良好，也可适当增加步数。不清楚自己适合走多少步的人，可以先尝试每天走三千步，然后根据身体情况来慢慢的增加步数，将步数控制在自己能承受的范围内即可。但不管你每天走多少步，医生都建议长期坚持，如果总是走几天歇几天，走走停停，是无法达到锻炼效果的。所以运动要有恒心，坚持下去，才能看到好的变化。

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