哺乳期如何减肥 哺乳期减肥可以吃这些食物

美妙的身材是每一位女性一直追求的目标，有很多产妇，在怀孕之前可能是一位身材很好的女性，可是面对产后自己臃肿的身体却不知所措，那么哺乳期如何减肥呢?哺乳期减肥可以吃哪些食物呢?下面就让我们来看一下吧。

哺乳期如何减肥

产后6周开始减肥

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

控制能量平衡

晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。

但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

适量的运动很重要

合理的运动对于产后减肥是重要的，哪怕是每天饭后出去散散步，都要比一直躺在家里好，所以一些还在家里的又想减肥的女性，赶紧行动起来吧。

一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

不吃甜食

甜食是不能吃的，因为甜食李米娜含有很多的糖分，很容易摄入，就会导致一直发胖，这样怎么好减肥呢?所以放下手中高糖量的食物，吃一些比较清淡的食物。

进食速度要慢

在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样很有利于减少进食，能够分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化。

而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

减肥食谱

松仁玉米粥

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。

做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

金针菇青瓜汤

材料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克， 大葱、香菜少许。

做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条，然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。

鲫鱼姜丝汤

材料：鲫鱼一条，姜丝、酒少许。

做法：将鲫鱼去内脏、切块;起锅将水煮开，放入鲫鱼、姜丝和酒;等汤再次煮开即可，持续时间大概是15分钟。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。

总结：以上就是关于哺乳期减肥的一些情况，恢复美妙的身材是每一位女性都追求的，但是在减肥的时候，一定要多注意，一定要合理科学的减肥，不要一味的贪图减肥，而盲目进行一些错误的方法。

如果觉得《哺乳期如何减肥 哺乳期减肥可以吃这些食物》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！