如何做到哺乳期减肥不减奶 秋季母乳妈妈饮食禁忌（一文全了解）

TIPS：本文共有 1384 个字，阅读大概需要 3 分钟。

进入秋季，我们听到的最多的词儿可能就是“贴秋膘”，经历过“苦夏”，很多人都摩拳擦掌地想要在秋季大补一番。但是有一类人群，却对“贴秋膘”这件事儿避之不得，那就是我们的母乳妈妈们。

十月怀胎，一朝分娩。母乳妈妈们卸下了身体上的“重担”，又肩负起了给宝宝哺乳的更加重要的任务。望着镜子里的自己，大肚腩、水桶腰、大象腿，简直不忍直视，相信所有的宝妈在这时候都想尽快瘦下来，而完全不想贴什么秋膘。

虽然想尽快恢复好身材，可一想到襁褓里的小宝宝，就又担心在这个时候减肥会影响宝宝的口粮……

大部分的宝妈到最后都会暂时搁置自己的减肥事业，以孩子的“口粮”为重，直到最后把自己和宝宝都养得白白胖胖。

其实，哺乳期正是产后瘦身的黄金时期，只要掌握科学方法，完全可以做到减重不减奶。不仅可以保住孩子的“口粮”，还能还给自己一个完美的身材。

1、卡路里消耗黄金期

母乳妈妈因为每天要多次喂奶，需要耗费相当多的体力，所以母乳妈妈每日的新陈代谢要比普通人多消耗500大卡左右，当在进食和运动量保持不变的情况下，母乳妈妈每周便可轻松减重0.5公斤左右。

★母乳妈妈要利用好这段热量消耗黄金期，合理饮食，不要暴饮暴食，这样会有利于自身身材的恢复。

2、合理饮食，不要节食

母乳妈妈在哺乳期是不能通过节食来实现减肥目的的，因为这个时候宝宝非常的需要营养，节食会导致宝宝的营养缺乏，导致宝宝的发育不良等问题。所以节食减肥这种方法是不可取的。

★宝妈要通过合理的饮食，全面的营养摄入，最好能够少食多餐，每顿饭的量不要吃得太多。这样摄入的营养就会被宝宝多吸收，而不是只被宝妈自己吸收。

3、减少高脂肪、高热量食物的摄入

宝妈们肯定都经历过家中的长辈为了让母乳妈妈多下奶，逼着妈妈们喝很多油腻的下奶汤，其实这些并不是宝宝成长所需要的营养物质，而只是乳化成滴的脂肪而已。

★哺乳期进食各种高脂肪高热量的食物，不仅不利于瘦身，还可能会造成宝宝消化不良，肠道不适、甚至肥胖等问题。

4、适当的运动锻炼

哺乳期适当的运动可以燃烧母乳妈妈体内多余的脂肪和热量，但宝妈们一定要循序渐进，不可盲目地进行剧烈运动。

★哺乳期是宝妈身体的恢复期，在这个时候过量锻炼，容易对宝妈造成身体上的损伤。在这个时候，适当的锻炼就可以很好的帮助消耗脂肪，比如去散步，做做瑜伽，甚至是适当的做些家务，这些都可以帮助宝妈很好的锻炼。

秋季母乳妈妈饮食禁忌

【辛辣食物】

秋季天气干燥，在这个季节里，母乳妈妈们应该避免吃一些容易上火的辛辣食品。包括大蒜，辣椒，洋葱、胡椒。韭菜等。这些食物有可能会影响母乳的质量，严重的可能会导致婴儿腹泻或是胀气。

【高热量油腻食物】

母乳妈妈在秋季尽量不要吃太过油腻或是太甜的食物，比如炸薯片、各种糖果及蛋糕等。这些食物热量过高，却没有什么营养，甚至还会直接影响到奶水的质量。而且油炸类的食物也不容易消化，对妈妈的身体恢复不利。

【含咖啡因的食物】

咖啡、可乐、奶茶、可可、乌龙、红绿茶、青茶等食物中都含有咖啡因。宝妈们在食用这些食物后会直接渗入到母乳，最终在婴儿体内蓄积，给婴幼儿造成较大的伤害。

不仅会伤害婴儿的神经系统和心脏，还会导致婴儿肌肉松弛。婴幼儿吃了含有咖啡因的母乳会出现消化不良和睡眠质量差等现象。

我是大C,如果您对文章感兴趣请关注我，@大C聊育儿 愿与所有的可爱妈妈们一起交流育儿心得。

如果您有其他意见或建议，也欢迎您留言，我们一起来探讨。

如果觉得《如何做到哺乳期减肥不减奶 秋季母乳妈妈饮食禁忌（一文全了解）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！