黄金时间把握好了，健康之路才最有效

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大家大都知道哪些黄金时间啊，只有把握了以下这几个黄金时间，健康之路才有效，快来看一下吧！

睡眠的最佳时间

午睡最好是12:30至13:30之间这个阶段，如果睡多了，晚上很容易睡不着觉。晚上尽量是22:00至23:00之间这个阶段上床睡觉为佳，因为人的深度睡眠时间是在24点至凌晨3点，而人在睡后的一小时才能进入深度睡眠。

锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因就是，人类的体力发挥或身体的适应能力，都在下午或接近黄昏时分为最佳，所以，在傍晚时锻炼人体，人的味觉、视觉、听觉等是最敏感的，并切全身的协调能力也最强，尤其是心律与血压都相对比较平稳，最适合锻炼。

喝茶的最佳时间

喝茶的最佳时间是饭后一小时，很多人都是喜欢吃完饭就喝茶，这样是不科学的。因为茶叶中的茶碱可与食物中的铁结合，形成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间长了可以引发贫血，大家一定要注意。

喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙，在睡觉前喝一杯热牛奶，可以补充夜间血钙的低落状态从而保护骨骼，同时牛奶还可以促进人体睡眠。我就是养成好习惯了，每天晚上20:00准时热一杯牛奶喝，然后在做一个面膜在睡觉。

吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果属于生的食物，吃完生的食物后再吃熟食对身体有益。而且体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。我一直都是现吃水果，再吃菜。

晒太阳的最佳时间

晒太阳的最佳时间是早上8点至10点和下午16点至19点。这2个时间段是晒太阳食物最佳养生时间。这时候的阳光是有益的紫外线A光束，可以使人体产生维生素D，从而增强人体的免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，还可以减少动脉硬化的发病率。大家都记住我说的重点了吗？

护肤的最佳时间

皮肤的新陈代谢是在晚上24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡觉之前使用化妆品进行护肤，对皮肤也好，能够起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

散步的最佳时间

散步的最佳时间为饭后45至60分钟，一定主要要以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，人体热量消耗的最大，最有利于减肥。如果是在饭后两小时再散步，效果会更好。

洗澡的最佳时间

洗澡的最佳时间是每天晚上睡觉前来一个温水澡，温度大约25-45摄氏度，能够使人体全身的肌肉、关节松弛、血液也可以循环加快，还可以帮助你们快速入睡呢。

刷牙的最佳时间

刷牙的最佳时间为饭后3分钟是漱口，刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌还没有开始分解食物残渣，他们产生的酸性物质易腐蚀牙齿，会使牙齿变得脆弱和损害。最好是在有效时间内解决和阻止，就不会损坏牙齿。

大家都对这几个黄金时间都把握了吗，只要把握好了这几个黄金时间，健康之路才能有效。

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