小雪会养生，安稳过一冬，这几条您不妨看一看

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绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无？

今天，是小雪节气，正是地寒但未甚而雪也未大矣。

小雪之前，天气还有一些秋迹，而到了小雪，冬已加深，寒气已盛，则需“早卧晚起，必待日光”（出自黄帝内经）的养藏之道。每天早点睡，晚些起，如果有条件，等太阳出来之时再起床，晨练最好挪到9点之后。

出门时根据气温适度穿衣，别太薄，不但容易感冒还会白白耗损阳气，也不要穿太厚，一身汗同样容易着凉，而且也会让潜藏的阳气从腠理间外泄，不冷为度，同时保证脚暖、颈暖、腰暖，露踝裤、露腰装再好看也别穿了。

小雪之后怎样吃？

不妨属意一下黑、白两色的食物。

肾主藏，冬季是最适合养肾的季节，而黑色食物有益，比如黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等，可以适当多吃一点。

还有白，白色的食物，比如白萝卜、大白菜、梨、百合、莲子等，面对冬季的寒冷，呼吸系统首当其冲，而“肺为娇脏”，白色食物最养肺。

此外，深冬食谱最大原则就是“无扰乎阳”，所以忌生冷、寒凉，羊肉也是最配冬季的，此外还有牛肉、鸡肉等。冬天又比较容易上火，尤其是有暖气的北方，所以并不适合吃得过于油腻、辛辣，以免上火生了内热，大鱼大肉每周改善一两次就够了，平时每天50-75克肉类足矣。

小雪之后怎样动？

有个词儿叫“猫冬”，但真的猫起来只与床、沙发为伴也不对。冬季不但感冒、流感高发，而且也是心脑血管病的高发季节，适当的运动不但可以提高免疫力，而且还可以加快血流速度，保证血氧供应充沛。

冬季做无论哪项运动，最好都不要练到大汗淋漓，以免阳气从腠理间大量外泄，快走、慢跑都是可以的，每次持续30分钟左右，身体微微有汗就可以了。

再提醒一下，别嫌我啰嗦，有个名词叫清晨高血压，而冬季的早晨是脑卒中等严重心脑血管事件最高发时段，而太早晨练血压因寒冷刺激、锻炼运动量大等原因起伏变化大，容易发生意外。

别让情绪跟着温度降

北欧一些国家曾发现，冬季是自杀最高峰期。芽儿有个朋友，早年在圣彼得堡留学，冬季时被医生告知得了抑郁症，无奈请假回国竟然不药而愈，原因就是那边极夜期间光照太短，下午两三点天就黑了，第二天九点多才能慢慢看见太阳。因为抑郁症高发，瑞典还曾建造“光疗室”帮助抑郁的人抑制体内催眠激素——褪黑素的分泌，让人振作起来。

小雪节气后，夜越来越长，昼越来越短，气温低，阴冷天气多，树叶飘落大地凋敝，这样的自然环境很容易影响到任的心情，所以不妨趁天气好时每天在户外晒一会儿太阳，做做运动，听一些比较振奋的音乐，让心情好起来。

此外，天气寒冷很多人不愿意开窗通风，但室内空气浑浊不但影响供氧，而且也会令心情莫名其妙地变差，所以至少每天开窗通风20分钟，如果有雾霾，则可以使用空气净化设备。

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