粗粮有助于控制血糖?其实要想血糖平稳,3种“粗粮”要少吃
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随着人们健康意识的逐渐增强,人们对饮食的的要求也出现了改变,现在人们不再要求大鱼大肉的饮食,而是要求健康的饮食,粗粮也因此成为了健康的“代名词”。
很多高血糖的人,为了让稳定血糖,把大米,馒头等主食全部都换成了粗粮,在高血糖的人看来,粗粮能够更好的稳定血糖,而事实真的是这样的吗?
粗粮有助于控制血糖?
粗粮相比较,馒头、大米饭等精细主食而言,含有更多的纤维素,能够减缓碳水向血糖的转化速度,确实能够延缓餐后血糖上升的速度,对高血糖的人来说有一定的好处。
但是,高血糖的人要注意,不能一日三餐都吃粗粮,尤其是晚饭,因为粗粮不利于消化,而晚上睡觉的时候人们的消化能力也是比较弱的,进而会增加肠胃的负担,不利于肠胃的健康。
想要血糖平稳降,3种“粗粮”要少吃
1.玉米
玉米是常见的粗粮之一,但是高血糖的人却不适合吃玉米,因为玉米GI(血糖生成指数)值有70之高,其中除了大量的淀粉之外,还含有一定量的糖分,无论是淀粉还是糖,进入身体之后都会影响血糖的稳定,所以,想要稳定血糖,平常要尽量少吃一点玉米。
2.红薯
红薯可以说受到了很多人的喜爱,尤其是秋冬天的时候,吃一个烤红薯简直是美滋滋,但是要提醒大家的是,高血糖的人一定要少吃一些红薯,红薯中的淀粉含量同样是不可小觑的,同时红薯的GI值也达到了77,不利于血糖的稳定。
3.土豆
土豆属于一种根茎类的粗粮,含有大量的淀粉,进入身体之后这些淀粉会转化成糖,不利于高血糖的人控制病情,所以,高血糖的人,平常要尽量避开土豆。
血糖长时间偏高,这4个地方可能会受损,要当心
●眼睛:血糖一直处于偏高的状态会损伤神经,进而会影响视力,甚至造成失明。
●双脚:血糖偏高会影响皮肤的抵抗能力,还会造成血管的病变,进而可能会出现糖尿病足。
●肾脏:血糖偏高,会影响肾脏的正常工作,甚至会造成尿毒症等肾脏疾病。
●心脏:会造成心脏功能的减低,时间长了会诱发心脏病。
所以,高血糖的人,不仅要时刻关注自己的血糖,注意身体这些部位的异常,尽量减少血糖升高对身体造成的危害。
高血糖的人,多做2件事,对血糖有好处
1.多补充降糖物
想要稳定血糖,仅仅依靠药物是不够的,高血糖的人平常还要注意补充一些有助于降糖的葛根,莱菔子等天然的食物,对血糖的稳定有更好的辅助效果。
而三川归本卡维素就结合了莱菔子、葛根等10种降糖的植物,属于药食同源的食物,对身体的伤害更小,也更方便身体的吸收。有药理研究认为,三川归本卡维素能够帮助改善体内糖类物质代谢异常的问题,有助于控制体内的血糖水平。
另外,三川归本卡维素还能帮助减少高血糖并发症的出现,还能够促进胰岛的功能,减少糖尿病的发生。血糖高的人可以试着嚼2个,血糖或可以慢慢的稳定下来。
2.多运动
运动对血糖的稳定也具有不可小觑的效果,血糖水平偏高的人平常没事的时候多做一些运动,对胰岛也有一定的好处,还能够帮助缓解胰岛素的抵抗,进而起到稳定血糖的效果。
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