中老年人可通过拍打自己的身体来养生，吐纳法也能健康长寿！

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拍肺法

每晚临睡前，坐在椅子上，上身保持挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下。拍肺法非常简单，注意事项也比较少，只要认真地做基本上没有问题。

中老年人在进行拍打疗法时，应注意以下问题。

首先，拍打时全身要保持放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。

其次，拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，以免损伤内脏。

最后，拍打时应循序渐进，持之以恒，要做到周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。

吐纳法

每天早晨洗漱完毕后或在晚上临睡前，端坐在椅子上或床上，闭目静坐片刻后，先叩齿30次，然后用舌头在口头搅动，口水满后，漱炼3遍，然后分3口咽下，并意送至脐下丹田；再缓缓将气从口中呼出，呼气时嘴巴微张，默念“四”音，但不能出声，如此反复30次，动作要到位， 上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。吐纳主要是吸气和呼气的结合，下面分别介绍。

(1)呼气

其特点是在呼吸运动中侧重呼气，呼气时间长于吸气。 其主要功能是排浊祛邪，同时也能激发脏腑的气息，此法又称为泻法。此类方法常要求鼻吸口呼，以增强呼气的动量。

(2)吸气

其特点是在呼吸运动中侧重吸气，即要做到深吸气，让气息充满整个胸腹。吸气时间长于呼气，但不要硬憋气，要保持轻松、自然的状态慢慢练习。中医认为吸气法其主要功能是吸进尽可能多的清气，从而活跃全身血脉，促进机体的新陈代谢，吸气法又称为补法、祈气法、采气法， 适应于晨练，因为早晨天气晴好，空气比较新鲜，如果能做一个小时左右，就会感觉浑身舒畅，头脑清醒，精神极佳。此法不适合在天气阴雨，空气污浊时练习。

#天天养生堂#

作者：齐立强，校稿：游金地

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