道家养生法之吐纳法

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今天我们再介绍一个日常生活中比较好操作的道家养生方法，道家吐纳法。

道家养生思想认为，人体通过吸入天地精华和养分，维持身体小宇宙的循环运转，吸入的养分随着身体气息的周天循环，精华部分被人体吸收，留下糟粕，所以需要持续的不补充新的养分进来，同时排出体内的气息垃圾。因此通过吐纳养生功法，可以有效的维持生命机体的健康与活力。

所谓吐纳法，即吐故纳新之法，简单来说就是通过特定的方式，彻底排出人体内积存的秽气，纳入新鲜的气息和能量。

吐纳对练习场地要求不高，也无需辅助道具支持，更没有年龄限制，每个阶段的人群按照正确的方法去修习吐纳法，都会有很好的养生效果。

吐纳法的修习方法：

吐纳法不注重具体的身体形态，也不需要单独修习，坐着、躺着、走路散步、慢跑等状态下都可以循行练习。

下面我们以站姿为例，介绍一下吐纳法的修习方式，其他几种修习方法，均和站姿修习方法一样，只是在修习时全身姿态不一样，但只要采用随意呼吸就可。

站姿修习法又称作自然站立练法，双脚自然站立,双脚的宽度和脚尖的方向、双膝的伸屈、双手下垂的位置、胸腹、头的位置等,都可“随”自己平时习惯,但要求我们在站立时要取全身最容易放松的姿势和呼吸自然为准。在练呼吸气时，要吸足呼尽，也就是吸气时要吸足，要小腹吸气，这时小腹向外突，同时要松弛会阴。接着便慢慢地用小腹吐气，气要吐尽，这时小腹向内收足，同时提肛。 这样稳慢而循环不断地呼和吸。在练的时候必须以使自已体内有舒适感和充实感为准。每次练习以30分钟左右为最佳，但不强求一定要达到这个时间段要求。

这里需要注意两点：1、在修习吐纳法时，不管采取什么姿势，必须把自己的身体随着自己平时的身形习惯而调整，务必要是自己的全身每个组织每个部位都处于放松自然的状态之中；

2、吐纳法不适合在进行体育运动时采用。因为人体在体育运动状态下，身体组织是处于紧张状态的，在此环境下，同时修习吐纳法会加重身体负担，有害无益。

另外还需注意，在呼吸气时要随自己的平时习惯来呼吸，但要吸足呼尽。也就是在自己原来的呼吸习惯上再加深一点即可,但在呼吸时要小腹当肺来呼和吸，用鼻吸口呼法进行。在练时还是要随自己的平时习惯为准，练后要达到呼吸轻松自然的境界才可，如果修习完成之后有疲劳感或者呼吸加重的现象，那就要检视一下自己整个的练习过程是否有不妥之处。道家所有的功法都是遵循顺势而为的思想，不会去无谓的消耗身体机能的潜力，所以任何一种道家功法修习完成后身体应该处于自然舒适的状态。

吐纳法没有修习次数和修习规律的要求，日常有时间就可修习。在身体处于疲劳状态或者晨练之前空腹修习，效果更佳。长期修习，可以有效维持人体机能的活力，达到精神饱满，健康益寿的效果。

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