运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，太极拳

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十字手，太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体。右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈。同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步。眼睛注视右手。

太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，身体重心慢慢移至左腿，右脚尖向里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步。同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后。眼睛注视前方。要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩坠肘。

太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，顶髋转腰，双手叉腰，向左顶髋，再向右顶髋，重复个拍。顺时针方向转腰次，再逆时针方向转腰次。撩腿后踢，自然站立，两手放于臀部，手心向外。左腿屈膝，用脚跟向臀部轻轻后撩，轻触手指或手心。右腿屈膝，用脚跟向臀部轻轻后撩，轻触手指或手心，重复个拍。

太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，屈膝下蹲，双手轻扶膝关节，慢慢下蹲，缓缓站立，重复次。太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，顺逆旋膝，双手轻扶膝关节，慢慢下蹲，向内旋转膝关节4次，在向外旋转膝关节4次。

坐腿扣脚：身体微向左转，重心慢慢移向左腿，右脚尖先里扣，随之右脚跟离地内转，同时两手开始向下、向里划弧。视线随右手移动。太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，收脚合抱：身体重心移稳在左腿，右脚轻轻提起向左收回，在距离左脚约一肩宽处落地，成开立步，随之身体慢慢直立，同时两手继续下落经腹前再向上划弧交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向里，腕高与肩平，目视前方。

动作要领，甩手时，要利用身体的惯性，全身放松；提肩前送时，肘关节不要用力，尽量将肩关节提起，靠近耳朵，但不要勉强；撩腿后踢时，要保持身体的平衡，以免跌倒；屈膝下蹲和顺逆旋膝，动作要柔和缓慢，下蹲的幅度要量力而行，以免导致膝关节疼痛加重。六式太极拳，单手画圆，双手叉腰，两脚开立与两倍肩宽。左手向左前方伸出，指尖约略高于肩，目视左前方，左腿蹬地、重心右移，手臂沿顺时针方向画圆，重复次。然后做右侧练习，动作和次数相同。

太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，动作要领：动作与呼吸配合一致，手臂内收时吸气，外展时呼气；身体重心随着手的变化而自然变化；目光随着手臂的运动而相应变化。

大学研究显示，早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种散步方式。

太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，冲刺快走。在热身5分钟后，尽全力快走10分钟；然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。

食物有三化，养生文化“食物有三化：一火化，烂煮也；一口化，细嚼也；一腹化，入胃自化也。”语出清曹廷栋《老老恒言·饮食》引用《华佗食论》释文：能量来源于食物，那么食物的能量是经过哪些过程才变成身体的能量呢。食物经过三个阶段被消化成身体的精微物质：第一是火化，用外在的火力把它煮烂；第二是口化，就是在口中细嚼慢咽，借助唾液和牙齿的咀嚼使食物成泥；第三是腹化，就是食泥入胃，靠脾的推动，胃的蠕动，使食泥变成更为精细的精微物质在胃肠中吸收。这三个过程都很重要。而对于老年人来说，牙齿老化了，脾胃虚弱了，只有借助火化的力量多一些，才可以到胃中磨化容易点儿，产生的精微物质也多一些。

太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，收小腹散步。散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度；当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，至少走10分钟，这样会使躯干转动，对减小肚子十分有效。

太极拳，运动，健身气功，易筋经，八段锦，五禽戏，健康养生文化，六字诀，舒展筋骨，坐久了腰酸背痛，时常感觉身体僵硬，不妨尝试运动专家提供的散步方法。掀衬衫法。走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样；然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。

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