运动，养生，经络，健身，气功，六字诀，太极拳，八段锦，功法

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运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳。从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导致。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，五禽戏，经络，六字诀，太极拳，因为双肩为中焦气血流通要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯穿到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，五禽戏，经络，六字诀，太极拳的理法，已有诸多贤达进行过系统阐述，现笔者仅从太极拳之功用这方面，做几点梳理。有——躯体之四肢百骸，即阳面，属太极拳中能看得到的动作招法，如正反扭环、公转自转、放大缩小、折叠往复、对拉拔长、周身如球等的锤炼。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，五禽戏，经络，六字诀，太极拳的功用之一，让人精力充沛，人到中年，很有可能出现的情况，就是精力不济，稍微地努力工作一下，就感觉很累，很疲劳，甚至“心有余而力不足”。其中原因，就是从出生到中年，人一直在消耗生命能量和磨损承载生命能量的躯体，这种生命能量就是——气。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，五禽戏，经络，六字诀，太极拳市场化发展需要宏观和微观方面的联动，国家在进一步健全体育产业法规，提高管理水平的同时，经营组织者加强太极拳竞赛的本体完善并开展实施多元营销策略，形成产业体系，从根本上改变太极拳竞赛的非经济实体性质，继而带动太极拳的产业化发展。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，五禽戏，经络，六字诀，太极拳的功用，很多人知道，也有很多人并不知晓，但却是真实而客观的存在。这种躯体就是使气很好流通的四肢百骸、五脏六腑，功夫界谓之通透度。这个时候，如果能通过太极拳有无相生的互动，可实现阴阳平衡，气血流通，内气充溢，精神饱满。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，五禽戏，经络，六字诀，太极拳，太极拳派围绕“以柔克刚”技击方针，以古代哲学之“太极”“阴阳”学说立论，突出“阴阳相济”原理，强调“用意不用力”理念。把“五行八卦”之原始数理文化引入拳学之中，创建起融北方拳术、人文精神、科学精神于一体的新型拳派——武式太极拳。从偏安一隅，而走向全国，走向世界，历经一百五十余年，诞生出如武禹襄、李亦畲、郝为真、郝月如、郝少如、姚继祖等诸多太极拳家，使这一拳学从实践到理论不断成熟、完善，成为中华武术宝库中最为系统的一派拳术之一。

运动，养生，经络，五脏六腑，健身，气功，五禽戏，六字诀，易筋经，八段锦，功法，拉筋方法，拍打法，预备式，坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。摇肩，左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

运动，养生，经络，五脏六腑，健身，气功，五禽戏，六字诀，易筋经，八段锦，功法，拉筋方法，拍打法，转肩，两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。养生又指养“生生之气”。《黄帝内经》提到，一年四季，春夏秋冬，自然界的阳气运行状态分别有着“生、长、收、藏”的特点，所以春天要懂得养“生”气，夏天要懂得养“长”气，秋天要懂得养“收”气，冬天要懂得养“藏”气。

运动，养生，经络，五脏六腑，健身，气功，五禽戏，六字诀，易筋经，八段锦，功法，拉筋方法，拍打法，开肩，本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。《史记·日者列传》：“而以义置数十百钱，病者或以愈，且死或以生，患或以免，事或以成，嫁子娶妇或以养生：此之为德，岂直数十百钱哉！”

运动，养生，经络，五脏六腑，健身，气功，五禽戏，六字诀，易筋经，八段锦，功法，拉筋方法，拍打法，《易筋经》中有“配合阴阳法”，是用少女少妇按摩，甚至还有类似于道家房中术的内容；所以“易筋”原属道家思想，因此可以断定《易筋经》为天台紫凝道人托名达摩所作。

运动，养生，经络，五脏六腑，健身，气功，五禽戏，六字诀，易筋经，八段锦，功法，拉筋方法，拍打法，八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间。

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