「养生课堂」冬病夏治，祛湿消暑！跟着完整示范，一齐动起来

TIPS：本文共有 1002 个字，阅读大概需要 3 分钟。

浙江24小时-钱江晚报 记者 杨静 通讯员 李文瑶 蒋升

—————————————————————

#五禽戏公益教学（下）之猿戏、鸟戏及全套完整示范#

#回顾：五禽戏公益教学（上）之虎戏、鹿戏、熊戏#

这里还有一份小编贴心整理的文字版

想练练的朋友们，再也不用担心忘记动作要领啦！

【起势】：两脚并拢，头，虚灵顶劲，眼睛平视，下颚内收，身体完全放松，重心往右移，左脚横开一步，与肩宽，两脚平行。然后两手起，举于胸前，手外合，内收，下按，做三次，做时与呼吸配合，做完收左脚。

【虎举】：两手在腹前，掌心朝前，先屈变虎爪，依次握拳，提，拉，身体完全拉开，往下拉，再按。

【虎扑】：两手空心拳往上举，打开合掌，往前伸，要求头抬起来，身体完全拉开，含胸收腹往下按，再顶髋挺腹后仰，伸左脚，往下扑，两手在膝盖两侧，收回。

【鹿抵】：重心右移，迈左脚，斜角方向，手势成鹿角，重心往前，身体完全侧着，要求眼睛看后脚跟，用肘部抵住腰侧，另一只手完全拉开，往上变成空心拳。

【鹿奔】：先两手空心拳，重心右移，提，弓步，后坐，手背相对。鹿抵，要求两张弓，把头低下去，收下，拱背。

【熊运】：两手空心拳在腹前，先往下，顺时针方向，右，上，左，下；然后逆时针方向，左，上，右，下，位置控制在中脘穴至下脘穴。

【熊晃】：先重心右移，提左髋，两手空心拳，屈膝，左手在前右手在后，右侧往后坐，眼睛往后看，再左侧，然后提，先提髋，再屈膝，再往下，这个动作练的是侧躯。

【猿提】：两手在前方快速地撮，提起来，耸肩，提肘，慢慢地转头，放松，往下按，要求整个人的身体都往膻中穴收缩，然后两脚提起来，提肘，再放松。

【猿摘】：先退左脚，往后看，再往斜角方向看，手在太阳穴，按掌，上步，提，完全站直，再卧步，收回。右边动作，先往后看，再转头看，按掌，在你的髋关节处，提，卧步，收回。

【鸟伸】：先屈膝，两手叠于腹前，慢慢往上升，手放平，塌腰挺胸，往下按，收回，伸直，反弓。右侧动作，提，伸，往下按，反弓，收回。

【鸟飞】：两手在腹前，手型是鸟的翅膀形状。提膝，下落，再提膝，手背相对。往下，比肩宽。右侧动作，提，落，到腹前合，再提，下落。

【收势】：两手侧平举，合于头顶，往下按，共做三次。然后两手侧举，虎口交叉，按于腹前，分掌，下按，收脚，并步。

8月19日上午7点-8点，在西湖文化广场科技馆门口，还有最后一节五禽戏公益教学课，感兴趣的你都可以来现场，跟着徐红老师学学看看。

如果觉得《「养生课堂」冬病夏治，祛湿消暑！跟着完整示范，一齐动起来》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！