处暑之后，暑气渐退，该如何进行养生？

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导语：处暑是一年中的第十四个节气，意味着“出暑”，说明在此之后，闷热高温的天气会逐渐离我们而去，虽然温度还没有彻底降下来，但是暑气已经在渐渐消失了。在这个阶段，我们该如何养生呢？

大家有没有发现，前段时间气温其实是有所下降的，尤其是晚上，甚至都不需要开空调或者电风扇，把卧室窗户一开，自有凉风习习。但是这两天，气温又有一点回升了，其实这也是正常的，我们一般称这种现象为“秋老虎”，而处暑在这个短期回热中到来。

虽然处暑刚刚过去，但是“秋老虎”还没有完全离我们而去，每年的“秋老虎”时间长短都是不一样的，但是它的到来无疑在提醒我们，暑气已经开始渐渐消退，天气也马上要从炎热向凉爽过渡了，这个时候我们要注意改变下生活方式，注意预防“秋燥”。

秋天和夏天的不同在于，温度降了，湿度也降了，人们在秋天容易被邪燥之气侵扰，出现口干舌燥、痰少干咳等症状，而且皮肤也会干燥起皮。

关于秋燥，其实可以分为两种

一种是凉燥，偏寒。被这种邪燥之气侵扰的人，会出现头痛发热、耳鸣鼻塞等症状，而且经常干咳连连，胸闷气短，舌苔薄白而且干，体内津液流失严重。另一种是温燥，人们会感觉干咳无痰、气逆气喘，而且肺受温燥之邪影响，也会出现燥热症状。

一）避免情绪大起大落

处暑之后，植物也开始慢慢衰败，花儿枯萎，叶子掉落，看着这些变化，人们的心理很容易生出悲伤的情绪，所以才有“伤春悲秋”这一说。所以，在处暑之后，我们应该及时调节情绪，静心养身，用平和、乐观的态度面对四季更替，日升月落。

我们不应该把秋天看成是一个衰败的季节，相反，它应该是一个收获的季节，稻田里的麦子黄了，水果丰收了，正所谓秋收冬藏，我们更要用满满的活力浇筑整个秋天，可以多出去秋游，散步，放松心情，这也是为为即将到来的冬天做准备。

二）避免运动过度

虽然我们需要在秋天保持活跃、乐观，但是也不能太过消耗自己的身体。秋天天气凉爽，很多人喜欢外出郊游、旅行，在此我们也要注意，各种活动应该以不累着自己的身体为前提，并且尽量以有氧运动为主。

可以尝试慢跑或者散步，如果想要尝试登山、旅游的话，要根据自己的体质来选择合适的目的地，老年人也可以报个老年旅行团，比较能考虑到大家的体力。当然，如果在家的话也可以尝试打太极、八段锦这些健身方式，都非常健康。

三）忙里偷闲，保持睡眠

秋天是个丰收的季节，同时也是个忙碌的季节，很多人在秋季会面对更多的工作、学习压力，加上此时暑气渐退，自然界中的阳气开始慢慢收敛，人体也开始容易出现秋乏。对此，我们应该适当增加每晚的睡眠时间，保证每天能有7到8小时的睡觉时间，有助于白天的精力补充。

除此之外，因为秋季是心脑血管病的一个高发季节，如果能够保持充足睡眠的话，也有助于我们养护血管，预防疾病。我们除了在晚上保证睡眠，也可以选择在白天午休的时候，适当小憩，也有助于恢复体力、精力，为下午的工作做准备。

四）可以适当“秋冻”

处暑之后，天气很快机会转凉，人们会下意识地添加衣物，未免着凉。其实，我们添加衣服也不能太快，不妨缓一缓，让身体稍微冻一冻，这样有助于我们收敛阳气，并且让身体能够适应一个较低的问题，也有助于提高抗寒能力，为接下来的进一步降温做准备。

当然，这个“秋冻”也是有限制的，不是要我们在温度很低情况下，依旧穿短袖短裤，我们应该以不会感冒、发烧、生病为前提，在秋冻之后，该穿的衣服还是要穿起来，并且注意防寒保暖，注意新冠肺炎以及其他呼吸道传染病的防护，多开窗通风，多清洁室内。

五）养生饮食

可以尝试吃一些秋天适合吃的食物，这里也罗列了一些，可以看看。

秋梨：这是一种非常常见的秋季水果，味道甜甜的，也会带一点酸味，含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维以及多种营养成分，具有很高的滋阴清热的效果，有助于养肝养肾，对于止咳、去燥也有很好的疗效。

菊花茶：菊花是一种常见的茶饮，在秋天，菊花盛开的季节，除了用来观赏，晒干的菊花也可以用来泡茶。菊花历史悠久，现在也有不少人喜欢喝。它的味道甘苦，具有解毒清热、疏肝理气以及消炎明目等作用，适合有风热感冒、肺炎的人喝一点。

蜂蜜：蜂蜜是一种营养价值很高的营养品，主要成分是果糖和葡萄糖，所以不适合糖尿病患者喝，除此之外，一般人可以在秋天泡蜂蜜喝，有助于养阴润燥、养肺止咳、补中益气，是预防秋燥的天然食品。

结语：处暑之后，暑气渐退，我们要改变自己的养生方式，避免情绪大起大落，避免运动过度，并且注意身体休息，可以尝试秋冻，多吃点秋季滋补食材，都有助于在秋季健康养生。

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