冬天快来了，这样洗澡养生又防病

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劳累了一天之后，下班回到家洗个热水澡，轻松洗掉疲惫和烦恼，不得不说是一件让人感到身心舒展的事。然而，实际上洗澡并不只能起到清洗身体的作用，还可以算作是一种良好的运动，洗澡中也有许多可以养生祛病的小学问。如果洗澡时能够有针对性地多花点心思，就可以达到预防疾病养生保健的效果。

1、饭前30分钟冲肚子，冲5秒休息1分钟，增强食欲、缓解胃溃疡。

肠胃不好的朋友可以选择在吃饭前30分钟洗澡，让温热的水温来刺激胃部，等到身体发热变暖和以后，再用花洒往胸口喷洒温水，每次冲洗5秒中间休息1分钟，重复5次，可以起到温胃养胃的效果；如果家里有浴缸的话，还可以先在热水里面泡20分钟，并且控制呼吸，用鼻子吸气，待肚子鼓起后，再用嘴吐气，之后使用温度适宜的温水冲洗腹部，这样可以有效提高胃液的分泌量，起到提高食欲的效果。如果是胃酸过多、胃溃疡的患者，在浴缸中短期浸泡4-5分钟，可以控制胃酸分泌。

提醒：饭前冲肚子仅适用于食欲不振的人，有的人空腹洗澡会造成低血糖，易发生晕厥，请慎重选择疗法。

2、40度的热水冲洗重点部位10分钟，可逐渐打通血瘀。

如果有血淤造成的慢性肌肉损伤、风寒、局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多加入几个动作。淋浴时以38度左右的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是像头、肩和腰等部位，喷水时可以配合前后左右不停转动，这样能渐渐促进血液循环，打通血瘀。因为搬提重物而闪到腰的人，受伤后不要马上就洗澡，这样非但不能减轻疼痛，反而会使疼痛加剧。正确的做法是在疼痛略微减轻后，在38度左右的热水中浸泡10到25分钟，这样做能起到消炎止痛的效果。如果是因为其他原因引起的腰部疼痛，可以用热水在疼痛的部位来回冲洗，并配合反复的腰部屈伸运动，也可以缓解疼痛。

3、洗澡时大口呼吸，缓解便秘。

每到季节变换、工作劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。对于神经性便秘的人，可以沿着肠部用38度左右的热水冲上3、4分钟左右，再用25度左右温水冲8到10秒钟，这样反复冲5次左右，能够有效刺激大肠蠕动，达到改善便秘的目的。

4、热水里加生姜，祛除寒气。

许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。这类女性在有空闲的时候可以多在浴缸里泡泡澡，并往热水里放入适量生姜，生姜发热可以促进女性体内血液循环，让身体逐渐暖和起来。女性淋浴的时候，先用40度左右的热水冲洗肩膀和膝盖以下的部位，同时边冲肩膀边做上下运动，双脚做踏步，等到身体得到温暖后，再改用冷水冲10秒钟。冷水和热水交替冲淋，重复5遍， 让血管一冷一热的作用下不断收缩和扩张，可以达到疏通血管的效果。但是要注意，身体较弱的老人与小孩应该避免这种冷热交替式的洗澡。

5、搓搓脸洗掉疲劳。

脸部分布有大量的敏感神经和表情肌，时不时搓一下脸，可以让人立刻有种神清气爽的感觉。忙碌了一天后，回到家在洗澡的时候搓一搓脸，按摩和热水可以更有效的地刺激这些表情肌和敏感神经，使得脸部血管扩张变粗，促进脸部血液循环，舒展表情肌，保持面部的紧实红润，长期坚持不仅能够起到美容效果，还能够用来预防面部神经炎、视力减退等问题。

6、按摩时两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。

力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。不过值得注意的是，40度左右的水温缓解疲劳效果比较理想，水温太高的话会让体内热量过多消耗，这样非但不能缓解疲劳，反而会让人感到很不舒适；而如果水温太低，让血管过度收缩，也是不容易缓解疲劳的。

7、按摩脚，缓解疲劳、浮肿。

中医上讲“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。脚步有着密集的神经，在洗澡的时候着重刺激一下双脚，能够有效地促进脚部新陈代谢。具体做法：使用40度左右的热水从脚跟到脚尖来回冲洗，之后重点冲脚掌心和脚踝处各3到5分钟，再用低温冷水快速冲同一部位大概10秒，同时双脚保持活动，这样重复多次能起到通畅气血、刺激穴位的效果。

虽说这样“花心思”洗一个热水澡能让人神清气爽、容光焕发，并减轻身体的不适感，但是在洗澡中也要注意一些禁忌。尤其是心脑血管患者，在洗澡时可要格外注意下面两点。

（1）不要饱食立即洗澡

吃饱饭立刻洗澡，会阻碍消化道血流通畅，妨碍食物消化和吸收，容易引起肠胃不适。并且，这样做还容易使得心脏等部位供血不足，诱发心脑血管问题。而空腹洗澡易发生低血糖，引起晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右，还要注意水温不要过高。

（2）时间控制在30分钟以内

泡澡时间太长的话也是容易让人感到疲劳的，还有引起心脏缺血、缺氧的风险，此外还会造成头部血液供应相应减少，容易因脑缺血而发生意外。所以，洗澡时间在30分钟以内为宜。患有心脑血管疾病的人洗澡时最好不要把门反锁，这样如果万一发生意外，能够让自己及时得到救助。

上面和大家分享了有关洗澡的小学问和一些禁忌，意想不到吧，连平时几乎每天都在做的一件事竟然包含了这么多的知识，身体是自己的，想要健康和快乐，就要注意多花点心思和时间来调理。

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