今日霜降｜瑜伽人必备的3种养生方法，告别手脚冰凉

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今日霜降，是秋天的最后一个节气，也代表冬天就要来了。

往年一到秋冬，就有不少小伙伴开始手脚冰凉，其实这是因为体内阳气不足、血气较弱，霜降之后，寒气就很容易侵入身体内部，「寒则血凝」，也就是连血液也会瘀滞。

那怎样才能解决手脚冰凉的问题？很简单，先活血，再补血。

小小今天与大家分享3种瑜伽人最常用的霜降节气调理方法。

/ 食补——霜降羹 /

霜降羹的主要食材有醪糟、山药、桂花、藕粉，几乎都是属于秋天独有的风物。天寒之后，热乎乎的煮一碗这样的霜降羹饮下，再哈一口带着酒香的热气，会感觉全身都是暖暖的~

它最特别的地方在于：不仅补气，还可以活血。

很多时候，只有把旧的血液排出去，身体才会源源不断的生出新血。如果有多余的淤血，身体是不会再生出新血的。而醪糟就很好的权衡了这点，所以，产后的妈妈、平时比较容易痛经的姑娘们尤其适合多吃一点。

/ 准备食材 /

醪糟100g 山药50g

藕粉适量 桂花适量

/ 制作方法 /

① 将山药削皮，切成小块。烧一锅水，等煮开后倒入山药煮10分钟左右，再捞出来；

② 在现有的锅里加一点水，烧开后，放入醪糟搅散。煮10分钟后再放入山药，熬煮20分钟左右；

③ 用热水把藕粉化开，把藕粉汁倒入锅中搅拌，等到汤汁变得浓稠就可以起锅了；

④ 取出放到碗里，撒上一点桂花。就可以吃了~

这碗霜降羹的味道是甜丝丝的，有点滑软，吃的时候可以多搅拌一下，让桂花的香气融入到甜羹里~

/ 艾灸 /

对于手脚冰凉的姑娘们来说，在秋冬时艾灸是很重要的事。一是能帮身体驱散寒气，二是艾灸能补充一点阳气，能够顺利的在冬天时进行「收藏」，滋养我们的五脏六腑。

在霜降时节，小小推荐大家主要艾灸以下3个穴位：

中脘穴

散寒止痛，调理消化系统

关元穴

促进小肠吸收功能，补气补血

足三里

补脾胃、调气血、扶虚弱、祛邪防病

需要注意的是，秋天艾灸一定要注意保暖，刚刚灸完也不要立刻洗澡。

艾灸时我们的毛孔是打开的，很容易被各种寒邪、风邪入侵身体，最好是等一个小时之后再用温水洗澡。

/ 瑜伽练习 /

瑜伽可以说是秋冬季节最好的运动选择。瑜伽的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法都可以根据自身条件来选择不同的动作。

下面为大家推荐3个补气养血、疏通经络、调理脾胃的瑜伽体式，最适合在霜降时节进行练习，为冬藏的滋养做好准备。

01

战士第三式

▍要点

右侧战士一式准备；呼气身体下沉、重心前移，慢慢抬起后方腿部向上；保持前方手指与脚跟对抗，形成战士三式。后方大腿内旋，下方脚内侧推地；缓慢地呼气，落腿部向下。重复另一侧。

▍功效

这个体式传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

02

龙式

▍要点

四肢趴地并以双手撑起身体，左脚往前跨，将臀部向前向左拉，直到你感觉右腿内侧上方已有足够的压力为止。你可以以双手或指尖压地支撑身体，或以双手抱着左脚，让右腿尽可能往后伸直。

你也可以将双手或双肘放在前腿的内侧，停留3~5分钟；解除时，将身体重心从左腿拉回，呼气，并将左膝移到和右膝平行的位置，重复另一侧。

▍功效

深度打开髋部关节和周围肌肉组织；有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经；向后伸展髋部的屈肌和四头肌，并滋养脚踝处的关节；伸展脊柱，预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛。

03

弓式

▍要点

弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背；吸气，打开肩膀和胸腔，抬高双脚（注意保持膝盖分开与坐骨同宽），保持自然呼吸。呼气，放松身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧姿势休息。

▍功效

使脊柱得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。

霜降之后，冬天就真的快来了，寒气逐渐占据主导位置。这时候，不管是喝一碗热羹，还是坚持练习瑜伽，都是对当下时节最好的回应，也是对身体的一种细心呵护

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