备孕妈妈孕期养胎不养肉的养生技巧（饮食+合理运动）

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从怀孕到生产，可以说是女人生命中的大事，尽管每个人的身体状况不同，但似乎有着相同的目标-养胎不养肉

怀孕就要胖吗？一直是人们最纠结的难题，许多妈妈为了肚子里的孩子，总会在怀孕期间努力进补，拼命的吃，这样能达到“一人吃两人补”的效果，生出来的宝宝才健康，于是体重飙升，整个孕期下来体重增加了40斤大有人在。

其实孕妈妈的肥胖程度跟宝宝的健康有一定关系的，但并不是孕妈妈越胖，宝宝就越健康哦，体重增加过多的孕妈妈有可能出现体型较大的宝宝。不利于分娩，而且宝宝长大后容易患糖尿病和高血压的概率增大。建议每次体检都测量一下体重

孕期养胎不养肉，安心养出健康身体的秘密，备孕妈妈要有意识的多吃些

一、动物血

猪、鸡、鸭等动物的血中，血红蛋白被胃液分解后，可侵入人体的粉尘、毒素和重金属，与人体发生反应后排出体外

二、海产品

海带和紫菜所含有的独特胶质能促进体内的放射性物质随粪便排出

三、富含维生素的食材

芹菜、菠菜、豆芽、西红柿等富含维生素的新鲜蔬菜，能够促进肠胃蠕动，有利于排出体内的毒素

四、蔬果汁

新鲜的果汁中含有的生物活性物质能减少亚硝酸胺对身体的危害，并能调节血液的酸碱平衡，有利于毒素的排出

新鲜的水果属于寒性食物，按理应该少吃，不过其含有丰富的维生素有助于人体的新陈代谢和排毒，对健康有利，每天可以适当性的食用

五、白菜卷

材料：白菜叶子、胡萝卜丝、鸡蛋、猪肉馅、葱花、盐、生抽、芝麻油、食用油

做法：1、洗净白菜和胡萝卜，胡萝卜切丝，开水锅中放入白菜叶，待叶子软后捞出来备用

2、准备大碗，将猪肉馅倒入碗中，加入生抽、盐、葱花、芝麻油，搅拌均匀

3、锅中加入油烧热，将蛋液倒入锅中抹平，切成自己想要的形状

4、准备好的白菜叶子摊平，加入肉馅、蛋、胡萝卜丝弄成卷

5、把做好的卷放入蒸锅中蒸至熟，取出即可

小提示：孕妈妈前期不要忽略补充叶酸，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养元素，如果叶酸摄入量不足，会导致胎儿畸形，胎儿神经发育缺陷，增加无脑儿、早期自然流产，新生儿体重过轻以及早产的发生率等，要想生出一个健康的宝宝，叶酸的摄入必不可少。

富含叶酸实物有：菠菜、鸡肉、猪肉、牛奶、胡萝卜、蛋、西红柿、面粉等

还有简单的瑜伽运动：此动作可以强健孕妈妈骨盆。区域，有助于改善泌尿系统和子宫的功能障碍，缓解孕早期出现的尿频问题。

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