走路姿势也有讲究？不同的走法或有不同的养生效果，你需要哪种？

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据世界卫生组织研究，走路是世界上最好的运动，因为我们每走一步路的时候可以推动人体50%的血液，可以流动起来，对于活血化瘀、促进血液循环都有非常好的效果，同时还可以挤压人体50%的血管，是最简单的一种血管操。而且我们在走路的时候可以运动到全身50%的肌肉，对于保持肌肉总量有非常好的作用。60岁以上的人来说，身体的各项机能就会都会有所下降，这时候是糖尿病、高血压等心血管疾病的高发人群，如果每天能够走路45分钟以上，可以很好的预防老年痴呆，同时能够远离癌症、心脏病以及中风的风险。

有的人就想了走路还不简单吗？我们每天都要走路，只要坚持着自己的方式和方法走路就可以了，其实走路也是讲究方式方法的，如果只是普通的走路很难达到自己的锻炼效果，是需要加一点技巧的，而且不同的走路姿势对应不同的人群，下面请跟小编一起来看一下。

走路姿势也有讲究？不同的走法或有不同的养生效果，你需要哪种？

体弱的人，要甩开胳膊，大步跨

如果是身体比较弱的人，要想达到锻炼的目的，改善自己的体质，每个小时最好走5公里以上，如果走得太慢的话是达不到健身效果的，只有甩开胳膊大步的往前走，全身得以活动，才能够调节身体的各项器官功能，促进新陈代谢。锻炼的时候最好是在清晨饭后进行，每天走2~3次，每次持续半个小时以上。

肥胖的人，要长距离健步走

如果是肥胖的人在锻炼的时候一定要多走一段距离，这样可以燃烧脂肪，减轻体重，对于肥胖的人来说，每次散步的时间要保持一个小时以上，步行的速度要快一些，这样可以有更多的脂肪可以消耗掉。

高血压的人，要前脚掌着地，抬头挺胸的走

如果是高血压的患者走路的时候步数不易选择太快，以防血压升高，在行走的时候要挺起上身，防止压迫到胸部和心脏功能，走路的时候要充分的利用自己的足弓进行缓冲，要前脚掌先着地，不要后脚掌先着地，否则大脑处于不停的振动状态容易引起头晕。

冠心病的人，要缓步慢行

对于有冠心病的人来说，走路速度也不宜太快，若是冠心病患者，散步的时候最好选择在餐后一小时再进行，每次持续半个小时，长期坚持可以促进冠状动脉侧支循环形成，有利于改善心肌代谢功能，减少血管硬化的现象。

糖尿病的人，要摆臂甩腿，挺胸向前

对于糖尿病患者来说，步行的时候步伐要尽量大一些，做到抬胸摆臂，腿也要用一些力气，在餐后一小时坚持运动可以减轻餐后血糖的升高，每次为半个小时或一个小时为宜，对于糖尿病患者来说不宜空腹散步，以免发生低血糖。

小编说了这么多的走路姿势以及适应的人群，总有一款适合你，不妨根据小编所说的这种方法调整一下走路的姿势，可以达到最好的养生效果。今天的内容就分享到这里了，如果您觉得小编说的内容对你有所帮助，请记得点个赞，并分享给身边的朋友。

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