【网上娘家 乐享生活】 健康卫生云课堂开课啦！

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三八节期间，江北区妇联联合江北区中医院为姐妹们推出健康卫生云课堂，助力姐妹们越宅越健康。

本期话题为姐妹们推出一门养生防病的好功法——八段锦。这项用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，历来深受人们喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

①

练多久八段锦能打通经脉

因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，它主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会让人浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，这正是经脉慢慢打通的过程。

②

练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管洗澡水是冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

③

练完八段锦多久可以吃饭？

0.5-1小时后。 刚练完八段锦时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，因此，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

④

八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来， 每个人练八段锦的初衷都不一样，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。所以，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

特别提醒

1. 不明病因的急性脊柱损伤者、脊髓压迫症、脊髓损伤者、严重心、脑、肺疾病患者，都是不宜练八段锦的，以免出现不适症状。

2.初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

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