【养生】当寒露遇上高血压日，中医专家告诉您怎么做？

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HAN LU

寒露

露气寒冷，将凝结也

Dew cold, will condense also

二

十

四

节

气

寒露养生注意

10月8日，是“寒露”节气，也是第22个全国高血压日。俗话说：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”诸暨市中医医院养生保健专科张伟斌主任中医师提醒大家，寒露是热与冷交替季节的开始，在这段时间里，要注意养生，尤其是高血压患者一定要注意防寒保暖，以防疾病缠身。

春捂秋冻勿盲目 防寒保暖多泡脚

虽然，民间有“春捂秋冻”的说法，但也不能一概而论。寒露过后，老人、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。张伟斌主任中医师提醒大家，高血压等患者受冷空气刺激易发生血管痉挛，造成血流量进一步减少，可能会诱发心脑血管疾病，因此不适合秋冻。

常言道：“寒露脚不露。”寒露后，气温逐渐降低，大家不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时凉鞋可以收起来了，以防“寒从足生”，要注意肩颈、腰部、足部的保暖。尤其是足部，脚自古就有“人体第二心脏”之说。因此，足部保暖格外重要。晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

早睡早起顺阳气 饮食起居应调和

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛。此时便是人们保养阳气之时，因此，起居时间也应相应调整。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

饮食上，要少辛增酸，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，尤其对于高血压患者更是要注意清淡饮食，宜多吃些山药、芝麻、核桃、银耳、萝卜、冬瓜、番茄、莲藕、百合、沙参、荸荠、梨、香蕉等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

张伟斌主任中医师介绍道，有一款对付秋燥的饮食良方“朝盐晚蜜”可以试试，白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，还可防止因秋燥而引起的便秘。当然，糖尿病、肾病等一些有禁忌症的患者禁用。

现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。秋天常服蜂蜜还可起到润肺、养肺的作用。

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。登山是治疗秋季抑郁症之良方。

在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

中医养生有妙招 艾灸肚脐正当时

如果因脾胃寒凉而腹泻，可用艾灸的方式解决，艾灸肚脐的方法多种多样，你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上1厘米左右处施灸，以有温热感为宜。

每次灸半小时左右，每天1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可用此法，但以秋冬季效果最佳。

因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法防治效果很好。隔姜灸也是现代人常用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸（就像鸟啄食一样），以感温热且舒适为宜。当然，在操作时要谨防烫伤。

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来源：卫健局 | 供稿：何金颖

审核：郑 伟

责任编辑：赵 娟

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